LAS MEJORES ZAPATILLAS

La mejor elección para nosotros dependiendo de las diferentes características del usuario.
Espero que lo disfrutéis.


ZAPATILLA DEL AÑO
Ganadora: Adidas Supernova Sequence 5. Es la ganadora por que aúna todo lo que se le puede pedir a una zapatilla: no tiene ningún defecto, su rendimiento es muy bueno, excelente amortiguación, gran ajuste y corrección media muy agradable. A pesar de no ser la tope de gama, Adidas ha conseguido un modelo muy equilibrado.
Aspirante: New Balance 890v2. Ya lo decía el año pasado, a la 890 solo le falta reducir el drop. Con la 890v2 New Balance lo hizo y, como resultado, nos encontramos con una maravilla de zapatilla mixta, equilibrada, rápida y muy cómoda. Sin duda destaca sobre el resto.

MEJOR DEBUTANTE

 
Ganadora: K-Swiss Blade-Max Stable. Premio al mejor debut para este modelo de K-Swiss que ha sorprendido mucho con su gran estabilidad, materiales de la mejor calidad, ventilada y con una transición perfecta y sin doble densidad. Tecnología punta gracias a Kswiss.
Aspirante: Salomon Slab Sense. Salomon no ha escatimado esfuerzos o recursos en desarrollar este modelo y han conseguido uno de los mejores modelos de competición del mercado del trail (lo único que se echa en falta es un precio más accesible).
MEJOR RENOVACIÓN


Ganadora: Adizero Tempo 5. La renovación de la Tempo 5 ha sido radical. Adidas suprime el Formotion creyendo que para la Tempo era lo correcto para mejorar su rendimiento. Eso, unido al upper de ultima generación, a la corrección sin doble densidad y a la inteligencia de Adidas de suprimir su tecnología mas representativa en beneficio del corredor hace que merezca este premio.
Aspirante: Nike Lunarglide+ 4. La Lunarglide es un modelo con muchísimos seguidores que ha ido puliéndose durante 4 temporadas, siendo esta última renovación un cambio muy radical. Su tacto es más agradable, su corrección más eficiente y todo ello con una rebaja sustancial en el peso.
MEJOR RELACIÓN CALIDAD/PRECIO

 
Ganadora: Joma Titanium XII. Sin duda, premio a la mejor calidad/precio del mercado. Esta duodécima versión es imbatible, tiene cosas mejorables pero su tacto, horma ancha, amortiguación y durabilidad con un precio tan reducido no tiene competencia.
Aspirante: Adidas Response Trail 19. Casi dos décadas de éxito presenta este modelo y sigue siendo competitivo a precios reducidos. El lavado de cara en esta versión asemejándola a la exitosa Response cushion 20 ha sido un acierto. Si te inicias en trail es el modelo más recomendable aunque puede que luego nunca cambies.
SORPRESA DEL AÑO


Ganadora: Under Armour Charge RC Storm. Sin lugar a dudas, es la sorpresa del año 2012 de todos los que hemos probado esta zapatilla (o su hermana asfaltera). ¿Sus puntos fuertes? Ligereza, una segunda piel, materiales de gran calidad, agarre, una maravilla de la tecnología.
Aspirante: Adidas Adizero XT 4. Las sorpresas 2012 vienen con tacos gordos y como mejor exponente esta Adizero XT4, una revolución para competir en terrenos blandos y sueltos, maravillosa suela Continental que le da un agarre fabuloso y un upper propio de una zapatilla de competición. Grandes sensaciones las que aporta este modelo.
NEUTRA TOPE DE GAMA

 
Ganadora: Brooks Glycerin 10. Por fin la Glycerin se alza como la mejor zapatilla neutra de gama alta. Gran amortiguación, tacto, ajuste, transición… lo tiene todo. La renovación de las Nimbus no ha sido convincente, la Triumph 10 entrará en valoración en 2013 lo que permite al buque insignia de Brooks ser la numero 1 de su categoría.
Aspirante: Adidas Adistar Ride 4. La Glycerin no ha ganado tan fácilmente, la Ride 4 le ha puesto en muchos apuros y no ha sido fácil decidirse. Gran mejora con respecto a la Ride 3, ahora la Ride 4 cuenta con mucha más amortiguación, de mejor tacto, gran suela con agarre mejorado y un buen upper. Apuesta segura.
PRONADORA TOPE DE GAMA


Ganadora: Adidas Adistar Salvation 3. Por primera vez en muchos años alguien destrona a las Kayano. Mientras Asics intentaba aligerar su modelo más representativo con malas decisiones, Adidas ha desarrollado un modelo que aporte lo que un pronador de peso alto necesita: estabilidad con amortiguación y corrección agradable. El Promoderator+ y una pieza estabilizadora de talón, sumados a la amortiguación y los materiales de calidad la hacen la mejor zapatilla de tope de gama de estabilidad.
Aspirante: Brooks Trance 11. La Trance siempre ha sido la alternativa más fiable a la Kayano. Aunque de momento no ha conseguido ganar su categoría, es una apuesta segura y tiene todo lo necesario para que alguien se enamore de ella: estabilidad, amortiguación, rebote, buen tacto… esperemos que Brooks siga por el buen camino con la Trance 12.
NEUTRA GAMA ALTA


Ganadora: Saucony Progrid Ride 5. Sorprendidísimo desde que me las calcé, son incluso mejores que las Triumph 9. Amortiguación buena y equilibrada, rápidas, ligeras, drop de 8mm, buena transición, ventiladas… una maravilla de zapatilla.
Aspirante: Adidas Supernova Glide 4. La hermana melliza de la mejor zapatilla del 2012 no puede ser otra cosa que una gran zapatilla. Si bien no tiene ciertos detalles que hacen a la Sequence 5 destacar, tiene muchas de las grandes cosas que la hacen exitosa: bien amortiguada, buena resistencia al estrés de los kilómetros, estable, gran upper. La más completa de la categoría.
PRONADORA GAMA ALTA

 
Ganadora: Adidas Supernova Sequence 5. ¿Qué más puedo decir de ella? Gana su categoría obviamente, que es una de las categorías más competidas en la actualidad. La ausencia de doble densidad la pone muy por encima del resto, es muy agradable en comparación con sus rivales y no tiene nada que envidiar en ninguna otra característica.
Aspirante: Brooks Adrenaline GTS 12. Una de las zapatillas que más me gusta: gran corrección, arco bajo, con un rango de peso de usuarios bastante amplio, amortiguación a la altura… es tan buena que la 13 es un calco e incluso dudo de que sea mejor.
NEUTRA GAMA MEDIA


Ganadora: Saucony Progrid Jazz 15. La Jazz está en esta categoria porque la Saucony Ride 5 ocupa la superior, pero perfectamente podría competir con ella por rendimiento y calidad. Una zapatilla de 300 gramos de peso, con buena amortiguación, agradable, con algo de pegada, ventilada… la Jazz vuelve a ser la dominadora de la categoría.
Aspirante: Adidas Response Cushion 21. Lavado de cara de la Response Cushion 21, con algo más de consistencia y amortiguación que su predecesora, lo que amplia el rango de peso de usuarios. Muy buen modelo, además de económico. Mejoraría ligeramente la rigidez del arco.
PRONADORA GAMA MEDIA

 
Ganadora: Brooks Ravenna 3. Esta es otra zapatilla que podría estar en una categoría superior. Su chasis y corrección son muy buenos, durante años Brooks la tuvo como mixta. Actualmente tiene una buena amortiguación y durabilidad, pero mantiene la ligereza con apenas 300 gramos de peso. Gran modelo que mejorará en el futuro más aún.
Aspirante: Asics Gel Virage 6. Si Asics ya nos sorprendio con la renovación de las Pulse, la Virage 6 sigue los mismos pasos. Ha pasado de ser una zapatilla olvidada en los estantes de gamas bajas para convertirse en un modelo muy competitivo y asequible, ideal para pronadores leves que empiezan o que quieren un modelo para alternar.
ZAPATILLAS DE CONTROL DE MOVIMIENTO

 
Ganadora: Brooks Beast. La eterna dominadora de la categoría vuelve a ser la reina después de ser batida por las Saucony Stabil CS 2 el año anterior. La nueva Beast es un compendio de tecnologías y buen hacer de Brooks, un chasis excelente, corrección contundente, buen tacto. Sigue siendo la más fiable del mercado si quieres estabilidad.
Aspirante: New Balance 1340. Este nuevo modelo de New Balance es muy prometedor, corrección fuerte gracias a la doble densidad y el StabilCore en forma de triángulo inverso que es una garantía. Además, el tacto es más agradable de lo que lo solía ser en zapatillas de control de movimiento de New Balance (sobre todo en los últimos años).
MIXTA NEUTRA


Ganadora: New Balance 890v2. Sin duda la mejor mixta del año y con margen. Si en 2011 deciamos que un chasis más plano, con menos drop la separó del premio, este año el nuevo drop de 8mm la hace un modelo casi perfecto. Es una de las más ligeras entre sus rivales, tiene una de las mejores amortiguaciones, el mejor tacto y buen ajuste. Es una maravilla.
Aspirante: Adidas Adizero Aegis 2. La ganadora del año pasado, al no renovarse anualmente (la 3 llega en breve) se ha visto adelantada por las 890v2, pero sigue siendo una de las mejores zapatillas del mercado. Una mixta con tacto y chasis de competición.
MIXTA PRONADORA


Ganadora: Adidas Adizero Tempo 5. Otra zapatilla que repite premio, la Tempo 5, sin duda mejor mixta para pronadores, diseño, upper, tacto, pegada, agarre y muy ligera, lo tiene todo, puede ser dominadora durante años como lo fue la Tangent.
Aspirante: Asics Gel DS Trainer 17. Una de las referencias de su categoría. Sigue siendo de las mejores: buena amortiguación, buena sujeción al pie, alto nivel de confort… lo mismo que desde hace casi una década, está en el otro extremo de la categoría, es una mixta amortiguada.
MEJOR VOLADORA

 
Ganadora: Adidas Adizero Adios 2. La línea Adizero está marcando una época que espero no echemos de menos dentro de unos años. Sus zapatillas de competición dominan al resto y la Adios 2 es posiblemente el mejor ejemplo. Es una zapatilla rapidísima, con un agarre perfecto para asfalto o pista pero con suficiente amortiguación trasera como para que la use mucha gente.
Aspirante: Nike Zoom Streak 4. Este modelo es casi un mito en el mundillo. Basada en una zapatilla de competición clásica, es uno de esos modelos que pasan desapercibidos pero que la gente que corre ‘muy mucho’ adora. Esta nueva versión es muy ligera pero bastante bien amortiguada, por ello es la elegida por la mayoría de maratonianos en competición.
MEJOR VOLADORA RADICAL

Ganadora: Saucony Grid Type A5. En poco tiempo se ha convertido en un modelo casi adorado por atletas y triatletas. Buen agarre, upper minimalista, ventilada, rápida y drop bajo, toda una referencia. Su peso ligeramente inferior a las Hagio y su versatilidad para adaptarse mejor al triatlón le dan la victoria.
Aspirante: Adidas Adizero Hagio. La Hagio sustituye a la Rocket. Es el paradigma de zapatilla voladora: drop de 5 mm, mucha pegada, hiperligera, buen upper y mejor chasis. Una maravilla de 170 gramos.
TRAIL NEUTRA


Ganadora: Asics Gel Trail Sensor 5. Asics está apostando fuerte por el trail, en 2013 lo vamos a ver con su serie Fuji o modelos como las Scout, la Trail Sensor 5 es uno de esos modelos que marcan la diferencia, amortiguada, gran upper, suela que agarra bien y se adapta al terreno… una berlina para el trail.
Aspirante: Saucony Progrid Xodus 3.0. La nueva Xodus 3 es una zapatilla curiosa, auna un upper ligera y tremendablente ventilado, con una buena amortiguación, un chasis robusto, una suela Vibram de gran calidad, taqueado agresivo y un drop de 4mm..esta mezcla podria parecer rara, pero el resultado es sensacional, una gran zapatilla de trail para gente de más de 70kgs para una gran variedad de terrenos.
TRAIL PRONADORA


Ganadora: Salomon XT S-Lab 5. Si Salomon es, posiblemente, la marca referencia en trail, podemos imaginarnos que la zapatilla donde más tecnología han puesto es una maravilla. La S-Lab 5 viene en dos versiones, para terrenos duros y para terrenos blandos. Independientemente de la que elijamos nos vamos a encontrar con uno de los chasis mas robustos y estables del mercado que soporta gente de mucho peso y con una corrección muy eficiente, todo ello con un upper de última generación y, atención: menos de 310 gramos de peso. Imbatibles.
Aspirante: Asics Gel Trabuco 14. La última versión de la Trabuco antes de entrar en la línea Fuji es una zapatilla de gran calidad. Amortiguación mejorada respecto a sus predecesoras y una corrección buena y polivalente. Es una zapatilla icónica por los buenos resultados que aporta en diversidad de terrenos y la comodidad y confort que se perciben en ella.
MEJOR ZAPATILLA DE CLAVOS


Ganadora: Nike Victory Elite. Para los amantes de los clavos como yo, este modelo ha sido una revolución pocas veces vista en el mundillo. Nike ha dado todo lo que tenía para conseguir un modelo rígido y tremendamente ligero (con apenas 100 gramos de peso), chasis de fibra de carbono y un upper ventilado y con sujeción flyknit. Alucinantes.
Aspirante: Adidas Adizero Prime SP. Otras temporadas la Victory Elite habría ganado por años luz de diferencia, pero Adidas también ha querido dar el todo por el todo en año olímpico y nos presenta un modelo de Sprint de ¡¡99 gramos!! Todo ello con una placa muy rígida y una distribución de clavos polivalente para varias distancias.
CROSS COUNTRY


Ganadora: Adidas Adizero Cadence 2. La nueva Cadence 2 se lleva el premio a la mejor zapatilla de Cross gracias a su polivalencia. Es una gran zapatilla de pista y una gran zapatilla de cross. Su buen ajuste, posicionamiento de clavos y tacto la hacen superior a la competencia.
Aspirante: Nike Victory XC. La Victory XC sigue siendo la referencia de modelos especializados en Cross. Su ligereza, upper de ultima generación y uno de los perfiles más bajos del mercado la hacen destacar sobre el resto. Una menor adaptación a la pista la hacen perder con respecto a las Cadence 2.
MEJOR ZAPATILLA MINIMALISTA


Ganadora: Vibram FiveFingers Bikila. Si de minimalismo hablamos, las FiveFingers son lo más cercano al barefoot, tanto para correr si estás preparado como para adaptarte. Actualmente la línea FiveFingers es amplísima, pero dentro de toda la variedad, las Bikila son las más completas y las más aptas para correr con garantías percibiendo sensaciones y sin sentir molestias, rozaduras, etc.
Aspirante: Merrell Road Glove. Tanto el modelo Road como el modelo Trail son dos grandes sorpresas de este año en el mundillo minimalista. Merrell se ha volcado con este tipo de calzado y con grandes resultados: drop de 0 mm, buen agarre gracias a la suela Vibram, buena protección con mínima amortiguación y antepié que se ajusta y permite el libre movimiento. Un gran modelo para los corredores con buen nivel técnico.
MEJOR ZAPATILLA DE TRIATLÓN (MEDIA Y LARGA DISTANCIA)

 
Ganadora: Newton Distance S. Newton ha sido uno de los pioneros de ‘natural running’. L Distance es su modelo más conocido y uno de los más utilizados por corredores y triatletas de largas distancias que ayuda a llevar una posición más eficiente a la vez que protegen de los impactos. Todo ello con 225 gramos de peso.
Aspirante: Zoot Ultra TT 5.0. Zapatilla específica de triatlón donde las haya: gran confort, upper muy agradable y adaptado, materiales de gran calidad como fibra de carbono y cordones elásticos. Gran modelo.
MEJOR ZAPATILLA DE TRIATLÓN (CORTA DISTANCIA)

 
Ganadora: Zoot Kiawe. Una de las apuestas fuertes de Zoot que les ha salido bien. Gran zapatilla, buen tacto, muy bien desarrollada, buenos materiales, 200 gramos de peso, funciona sin calcetines… todo un acierto.
Aspirante: K-Swiss K-Ruuz 1.5. Un misil. Upper minimalista muy ventilado, repele el agua, maleable, un mínimo apoyo de doble densidad, mucha flexibilidad y pegada. Además, drenan el agua interior, todo ello en 185 gramos, perfectas para triatlones a ritmos rápidos.
MEJOR ZAPATILLA ‘NATURAL’

 
Ganadora: Saucony Progrid Kinvara 3. La dueña y señora de la categoría desde hace 3 años. Esta nueva versión es la mejor hasta la fecha, con un upper mucho más suave y ligero gracias al Flexfilm, ideal para entrenar y competir con buena técnica en un amplio rango de distancias.
Aspirante: Newton Distance S. Como hemos visto, es un gran modelo de natural running. Una vez que te acostumbras a ellas son una gozada: ayudan a mantener una técnica adecuada, protegen, son ligeras, cómodas. Una de las mejores opciones para estar protegido siendo eficiente.
ELEGIDA POR LOS LECTORES


Ganadora: Asics Gel Nimbus 14. ¿Los argumentos que más habéis dado? Por su comodidad y amortiguación para grandes kilometradas.
Aspirante: Adidas Supernova Glide 4. En esta ocasión los motivos que nos habéis dado son más numerosos: buenas cotas de estabilidad, ligereza, amortiguación, confort… o lo que es lo mismo (como ya comentábamos en su análisis a fondo): “no son las mejores en nada pero son buenas en todo”.

RESUMIENDO…

DOPAJE EN EL DEPORTE

¿QUE ES EL DOPAJE?

El deporte y la actividad física aportan a sus practicantes numerosos beneficios tales como la mejora de la condición física, de la condición mental (mayor confianza en uno mismo y seguridad) y sobre el aspecto social (participación con compañeros y amigos). Es por esto que la práctica deportiva es tan atractiva y muestra de ello es que cada vez se inician más niños y adultos en las distintas modalidades deportivas que su entorno les ofrece como son los casos del fútbol, baloncesto, natación o ciclismo.

Cada practicante tiene unas cualidades que pueden mejorar con esa práctica.

En el deporte de élite , con el entrenamiento se pretende que cada deportista compita al máximo de sus posibilidades y que obtenga los mejores resultados que esas posibilidades le permitan. Serán numerosos los factores que van a provocar que un deportista obtenga un mejor resultado que otro como son las cualidades físicas, las mentales, el entorno del deportista y los métodos de entrenamiento que cada uno utilice, aunque principalmente las diferencias vienen marcadas por las posibilidades naturales de cada uno. Así cada deportista es distinto a otro deportista y tiene cualidades que están por encima de las del rival pero también tiene sus limitaciones.

Entender que las limitaciones existen es fundamental para cualquier deportista de

cualquier nivel(niño, aficionado, profesional)

Esto es importante para saber aceptarla victoria y la derrota, pero a diferencia del deporte que se practica en las escuelas o en las competiciones de aficionados, en el deporte profesional el objetivo no es otro que conseguir los mejores éxitos posibles (además de las consecuencias a nivel económico que ello supone para cualquier club y deportista). Es en este deporte de élite el nivel en el que los intereses económicos fuerzan, en ocasiones, a intentar a través de la trampa conseguir un éxito que por las propias limitaciones de cada uno sería imposible conseguir. Así aparece lo que se

conoce como dopaje (en inglés doping) que es el uso de sustancias prohibidas por las organizaciones y federaciones de cada competición que aumentan artificial, deshonesta e ilegalmente el rendimiento deportivo y que también pueden resultar peligrosas para la salud del deportista. El término dopaje se relaciona con la palabra “dop” que viene de un dialecto hablado por los aborígenes del sudeste de África y que era como se llamaba a un tipo de licor fuerte tomado como estimulante durante los cultos de la población de Kafa.

 METODOS DOPANTES

A lo largo de la historia, como se puede entender de todo lo anterior, se han utilizado distintos métodos dopantes para aumentar el rendimiento. Así estos han variado desde el uso de rituales, infusiones y plantas en las épocas más antiguas hasta el uso de modernos y novedosos métodos actualmente que los médicos y científicos dan a los deportistas que se dopan. Actualmente, lassustancias y los métodos prohibidos por el Comité Olímpico Internacional clasifican las sustancias tóxicas en tres categorías, que son:

I) Sustancias Dopantes

II) Métodos de Doping.

III) Sustancias Sujetas a Restricción.

I) SUSTANCIAS DOPANTES

‐ ESTIMULANTES: Son sustancias que estimulan el Sistema Nervioso Central o inhiben algunas de sus funciones como el apetito. Se usan comúnmente para mantener la estabilidad emocional del individuo y controlar su peso. Permiten mantener niveles de alta competencia durante más tiempo, reducen la sensación de cansancio. Pueden impulsarla pérdida de peso.

 Ejemplos: Anfetaminas, efedrina, cocaína, éxtasis y salbutamol.

Efectos secundarios: Aumento de la presión arterial, agresividad, ansiedad, adicción,

pérdida del apetito, ritmo cardíaco irregular, dolores de pecho, dolores de cabeza y

palpitaciones.

‐ NARCOTICOS ANALGESICOS: Son medicina sindicadas para calmar el dolor en casos como fracturas, dolores postquirúrgicos, infarto del miocardio y cáncer, donde los analgésicos convencionales son insuficientes. Aumentan la capacidad de soportar el dolor lo que permite entrenar durante más tiempo. Reducen o eliminan el dolor, lo que permite competir pese a lesiones o enfermedades.

 Ejemplos: Morfina, metadona, heroína, petidina.

Efectos secundarios: Muy adictivos. Pérdida de concentración, balance, coordinación, somnolencia, náusea, vómito, constipación, desmayo y coma.

‐ESTEROIDES ANABOLICOS: Son Compuestos naturales o manufacturados que sólo están indicados en los casos de catabolismo aumentado (autoconsumo del organismo), como en la desnutrición grave, el cáncer y la osteoporosis avanzada. Aumentan la musculatura, la fuerza y la resistencia, aumentan la agresión y la competitividad,

permite entrenar más fuerte y por más tiempo.

 Ejemplos: Nandrolona, tetrahydrogestrinona (THG), stanozolol,  androstenediona,

DHEA.

Efectos secundarios : En hombres: daño renal, desarrollo de senos, calvicie prematura,

disminución y endurecimiento de los testículos, esterilidad e impotencia, acné,

agresividad y apetito sexual. En mujeres: desarrollo de características masculinas

incluyendo vello facial, tono de voz más grave, períodos irregulares, agresividad.

‐BETA BLOQUEADORES: Son Medicamentos utilizados en el control de la hipertensión arterial. Se utilizan para aumentar el poder de concentración y disminuir el síndrome de ansiedad.

 Ejemplos: Acebutolol, Alprenolol, Atenolol, Labetalol, Metoprolol ,Nadolol, Oxprenolol,

Propanolol, Sotalol.

Efectos secundarios: Hipotensión arterial, frialdad de las extremidades, fatiga

muscular, disminución de la frecuencia cardiaca, alteraciones del sueño, erupciones

cutáneas y resequedad de ojos

.

‐DIURETICOS: Son productos que ayudan a eliminar fluidos corporales, para perder peso con rapidez en deportes que tienen categorías por pesaje. Para disimular la presenciade otras sustancias ilegales al aumentar el ritmo de eliminación de orina.

 Ejemplos: Acetazolamida, cloritalidona, triamterena.

Efectos secundarios: Deshidratación, mareos, calambres, dolores de cabeza, náusea,

daño renal.

‐HORMONAS: Sustancias manufacturadas e introducidas en el cuerpo para controlar funciones específicas como el crecimiento, la producción de células rojas de la sangre y la sensación de dolor. Incrementan la masa muscular y la fuerza (HGH, HCG). Aceleran la curación del tejido corporal afectado por lesiones(HGH) y mejoran la habilidad de la

sangre para transportar oxígeno, lo que permite entrenar y competir durante más tiempo (EPO).

 Ejemplos: Hormona del Crecimiento Humano (HGH), eritropoyetina (EPO),

corticotropina, gonadotropina criónica humana (HCG).

Efectos secundarios: El exceso de HGH puede causar acromegalia (crecimiento anormal de las manos, los pies, el rostro y los órganos internos). El uso no apropiado del EPO puede aumentar la viscosidad de la sangre con el riesgo de apoplejía, ataque cardíaco y muerte.

II) METODOS DE DOPING:

A )Doping sanguíneo:

La administración de células rojas a un competidor para aumentar la capacidad sanguínea de distribución del oxígeno. Se logra mejor resistencia, como en los casos de los corredores de largas distancias, ciclistas de ruta o nadadores de medias o largas distancias.

Ejemplos: Se inyectan células rojas de otra persona al deportista, o se le extrae sangre al mismo deportista tres o cuatro meses antes de una competición y se le reinyectan los eritrocitos o células rojas antes de la competición

.Efectos secundarios: Coágulos, recarga del sistema circulatorio, daño renal tras una reacción alérgica, enfermedades por las transfusiones. Muerte por trombos o coágulos.

B) Manipulación Farmacología, Química y/o Física:

Se trata del uso de sustancias o métodos para alterar las muestras de orina. Se usan para esconder la presencia de sustancias prohibidas en la muestra de orina.

Ejemplos: Utilizarla orina de otra persona en la muestra, o el uso de epitestosterona o bromantán.

C) Doping genético:

Es el uso NO terapéutico de genes, elementos genéticos y/o células que tienen la capacidad de incrementar el rendimiento de un atleta. La aplicación de la terapia génica implica la transferencia de genes o de secuencias de ADN con un objetivo terapéutico en algunas patologías; sin embargo, este tipo de transferencia puede ser utilizado en manipulaciones génicas para incrementar el rendimiento deportivo y obtener ventajas sobre los demás competidores.

Efectos secundarios: Desconocidos aunque con un riesgo muy elevado de problemas

para la salud irreversibles.

III) SUSTANCIAS SUJETAS A RESTRICCIÓN

∙   Alcohol: Utilizado por algunos deportistas con la finalidad de mejorar la Auto confianza y disminuir la tensión nerviosa, los estudios no demuestran que pueda mejorar el rendimiento deportivo, sino que al contrario, produce efectos negativos sobre la mayoría de las funciones psicomotoras asociadas a éste. Los efectos adversos son considerables, actuando como depresor del sistema nervioso central, disminuyendo la secreción de hormona antidiurética, aumentando el riesgo de deshidratación en ambientes calurosos, e hipotermia en ambientes fríos.

∙  Cannabinoides: Sus efectos son generalmente ergolíticos, aunque muchos deportistas buscan en estos productos, los efectos de euforia o relajación similares a los buscados con el alcohol. Los efectos adversos a nivel de las funciones psicomotrices son similares a las descritas para el alcohol, y el consumo de grandes cantidades de esta sustancia puede llevar a la aparición de trastornos de tipo psicótico.

REPERCUSIONES DEL DOPAJE

La trampa del dopaje guarda también numerosos daños sobre distintos aspectos. A continuación se comentan esos daños que el dopaje provoca a distintos niveles:

A) FISIO - FISIOLOGICO. El dopaje provoca serios daños al organismo.

Muchas sustancias que los deportistas toman para doparse provocan la muerte. Esto es así porque muchas de esas sustancias(como las anfetaminas que antes se veían en la imagen) eliminan la sensación de cansancio de manera que en lugar de bajar el ritmo del ejercicio lo mantenemos, pero en realidad el organismo está haciendo un gran esfuerzo que en algunos casos puede provocar un colapso y la muerte. Un ejemplo de estas consecuencias es Tom Simpson el cual murió encima de la bicicleta ante miles de espectadores durante el Tour de Francia de 1.967.

También provocan palpitaciones y un irregular latido del corazón. También provocan vómitos y dolor de estómago (por ejemplo al tomar una gran dosis de cafeína para estar estimulados). Pueden provocar lesiones musculares, puede provocar la esterilidad y lesiones en órganos importantes como el corazón, hígado y riñones. También utilizando métodos para aumentar el número de glóbulos rojos lo que se provoca es que la sangre sea menos líquida y más viscosa. Esto hace que el corazón tenga que bombear con más fuerza que si lo hiciese con sangre más líquida.

El resultado es un posible infarto en muchos casos que puede provocarla muerte. Estos efectos no ocurren sólo durante la etapa deportiva. Muchos antiguos deportistas ya retirados han sufrido problemas de corazón e incluso la muerte repentina. La THG (tetrahidrogestrinona) es una sustancia dopante que puede provocar a largo plazo cáncer de hígado y de próstata.

B) PSICOLOGICO. Además de los daños que el organismo sufre a nivel físico‐fisiológico, también son serias las consecuencias que tiene sobre el aspecto mental el dopaje. Muchas sustancias dopantes como las anfetaminas que provocan una sensación de euforia, disminuyen la sensación de cansancio y, por tanto, disminuyen la sensación de sueño provocan cambios de humor (desequilibrio emocional), depresión, fatiga mental (también física) y adicción. La adicción es uno de los mayores problemas a nivel psico‐fisiológico que puede provocar este tipo de sustancias. También la cocaína como estimulante provoca esa adicción. Esta dependencia que nace hacia estas “drogas” en muchos casos lleva al deportista a cambiar su vida hacia un mundo de depresiones y bajo ánimo que en algunos casos ha llegado a provocar el suicidio. Un triste aunque claro ejemplo de ello es el de el ciclista italiano Marco Pantani “el pirata”.

C) SOCIAL: El deporte es una actividad que realizan millones de personas en el mundo desde niños hasta incluso ancianos. Uno de los valores que aprenden compitiendo es la justicia, saber ganar, saber perder y el valor de la igualdad en esa competición (por esto existe la figura del árbitro). Cuando un deportista se dopa está siendo injusto, no está respetando al contrario, no es un deportista honrado ni noble. En definitiva, NO ES UN DEPORTISTA, SINO UN TRAMPOSO. Cuando se conoce que un deportista se ha dopado la sociedad le da la espalda pues no es un ejemplo a seguir , sino UN EJEMPLO A NO SEGUIR. También en este entorno que rodea al deportista de forma más lejana se encuentran los medios de comunicación que comunican a todo el mundo que un

deportista se ha dopado de manera que todos puedan conocer quién está siendo el tramposo y los patrocinadores que son los que aportan el dinero a los clubes y deportistas y que en estos casos dejan de patrocinar pues nadie quiere ayudar a alguien que hace trampas.

En un entorno más cercano como es el familiar también afecta el que un deportista se dope porque la familia es desprestigiada, encuentra su apellido en todos los medios de comunicación (periódicos, televisiones y en internet) y sufre mucho por todo ello.

D) REGLAMENTARIO. Con el paso de los años cada vez más se ha castigado el dopaje. Así, no tienen nada que ver las sanciones que existían para los deportistas en los años 50 que hoy día. En el mundo del ciclismo, la UCI (Unión Ciclista Internacional) ha endurecido las penas estableciendo que aquel que a partir del año 2.009 se dope tendrá que cumplir una sanción de inactividad de 4 años. En el año 2.005, al futbolista Giovanella, perteneciente al Real Club Celta de Vigo, se le sancionó con no poder jugar durante dos años al fútbol por dar positivo en un control de dopaje. En Italia sancionan a los deportistas con penas de cárcel (son los casos de los ciclistas Darío Frigo, Alberto Elli y Giuseppe Di Grande los que fueron condenados a seis meses de cárcel en el año 2.005). Además de estas sanciones de retirada de la licencia federativa durante un período de tiempo (o incluso de por vida) y de cárcel, también se le añaden sanciones a nivel económico (pueden ir desde los 1.500 euros hasta los 50.000 euros si está involucrado un menor).

No solo los deportistas son los que pueden recibir una sanción, sino también los miembros de su cuerpo médico, los clubes y demás personas que pudieran estar relacionadas como árbitros, jueces y miembros de ligas y federaciones deportivas(tal y como establece la Ley de Protección de la Salud y lucha contra el Dopaje en el Deporte en España).

CONCLUSIONES

El dopaje es engañarse a uno mismo y a los demás y no ser capaz de reconocer los limites que todos tenemos. Aquel deportista que se dopa está haciendo trampa sin respetar a aquellos que juegan limpio. El dopaje es MUY PELIGROSO para la salud pues puede incluso provocar la muerte de forma inminente, o a corto y medio plazo. Hay que tener personalidad y saber siempre decir NO AL DOPAJE. Siendo un irresponsable no sólo lo paga el deportista, sino también su familia y demás seres queridos que pueden no tener culpa.

Everton Giovanella, jugador del Celta durante el 2.004, en la rueda de prensa en la que hablaba sobre su sanción .No todo debe ser control y represión sino también formación y sensibilización.

De ahí que desde la RFEC se haya ideado un proyecto denominado “Prevenir para ganar”. Hay que formar y sensibilizar no sólo a los deportistas sino también a familiares, técnicos, médicos,… y todos aquellos agentes que rodean a los deportistas.

MOTIVACION EN EL DEPORTE

Nunca midas la altura de una montaña hasta que no hayas llegado a la cumbre. Entonces
verás que no era tan alta como pensabas

Dag Hammarkskjold

La motivación es una condición fundamental para la actividad física y el deporte, sin la
motivación apropiada es muy difícil por ejemplo que un deportista se dedique al
deporte con la frecuencia, duración, sacrificio, intensidad, concentración,
sobreesfuerzo y constancia que éste requiere.

Sin ir más lejos el hecho de emprender una actividad dirigida en un gimnasio requiere
también de que “uno esté motivado” y en general lo requiere cualquier acción.

Cuando hablamos de motivación humana en un lenguaje cotidiano lo hacemos para referirnos que cada persona tiene algo que le mueve a actuar, como concepto psicológico se puede definir como un conjunto de factores internos y externos que nos incitan a realizar una acción.

Algunos estudios nos indican que hay como mínimo dos estilos de motivación: las
personas motivadas por la tarea y otras motivadas por el ego/yo. Una misma persona
puede responder con cualquiera de los dos estilos en diferentes momentos o en
situaciones distintas, pero por norma general un estilo predominará sobre otro. Estos
dos estilos reflejan el criterio por el que los sujetos juzgan su competencia y por el que
subjetivamente definen el éxito y el fracaso en los contextos de logro, en este caso
dentro de un deporte.

Las personas motivadas por la tarea se interesan por lo que hacen. Su satisfacción
personal se basa en el trabajo bien hecho. Este tipo de motivación se caracteriza
por que la persona no abandona con facilidad la tarea para la que se ha motivado.

Un triatleta nos comentaba hace unos años que el entrenaba para evolucionar y así lograr nadar y correr mas rápido porque le producía una sensación de libertad como pocas y que sabía que esforzándose podría conseguir terminar cualquier prueba .

Las personas motivadas por el ego/yo se interesan por la importancia que los demás
dan a lo que hacen, la satisfacción personal se basa en la respuesta positiva del
entorno deportivo y social, pierde con facilidad la motivación si cree que lo que hace
aunque tenga éxito no mejora suficiente su prestigio.

Muchos son los deportistas sobre todo los que practican modalidades individuales que se pasan el año cabizbajos porque no tienen muy claro porqué entrenan y se quejan de que sus entrenadores nunca les dicen nada positivo (eso puede influir pero no es solamente este factor).

Normalmente al analizar estos casos se detecta que siempre tiendes a compararte con otros (en exceso) y que en el discurso aparecía con frecuencia el:

“quiero ser el mejor y quiero hacerlo mejor que mis amigos porque los otros no pueden hacerlo tan bien como yo”



La motivación no afecta directamente al rendimiento pero por norma general provoca
un aumento de la capacidad de atención con respecto a las cosas que les motiva, es
decir que si se dan las circunstancias de tener un entrenador con un estilo de
comunicación asertivo, que sepa cuáles son sus objetivos y que sabe orientarlos, que
el feedback que recibe de su entorno lo refuerza y entrena paralelamente diferentes
habilidades como autogestionarse en momentos de presión es probable que la
persona no pierda la motivación y que su rendimiento se potencie notablemente.

Lo que si podemos decir que mejora directamente el rendimiento es la percepción
sobre las propias habilidades, esta característica la llamamos autoconfianza.

Tenemos que saber también que la motivación varía durante la temporada, pero se
pueden establecer algunos criterios que podemos contemplar:

* El éxito debe ser interpretado en términos de superar objetivos propios.
* Establecer metas personales realistas.
* Reconocer las propias limitaciones.
* Experimentar el éxito: orientar las sensaciones y emociones de un éxito
personal o grupal.
* Atender a los posibles factores de ansiedad y estrés que podemos
experimentar si deseamos alcanzar un objetivo en particular: sobreactivación
de los sentidos.
* Reforzar la autoconfianza y la autoeficacia.

Recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar.


Aprende de los audaces,
de los fuertes,
de quien no acepta situaciones,
Aprende a nacer desde el dolor
y a ser más grande
que el más grande de los obstáculos.

Neruda

CONSEJOS ONE2ONE 


La fortaleza mental

A medida que en la práctica de deportes de resistencia, las distancias y las disciplinas son cada vez mayores, la capacidad psicológica de sobrellevar los esfuerzos, presión, retos… se hace mas importante y puede ser la diferencia entre conseguir los objetivos marcados o fracasar en nuestras expectativas. 


Auto confianza 
La confianza en uno mismo es esencial. Repetirse cada día, aunque parezca irrelevante,

“Yo puedo hacer esto, soy fuerte, estoy en forma y tengo buena salud” ayuda a blindar tu mente de pensamientos negativos.

Durante la competición apela a palabras sueltas como “ Calma – confianza – fuerza- control…” harán que te mantengas enfocado.

Ante la aparición de problemas o pensamientos negativos, recuerda esta frase

“TANTO SI CREES QUE PUEDES COMO QUE NO PUEDO, TENDRAS RAZON, TU ELIGES!! 


Motivación 
Tener siempre presente que uno esta haciendo lo que le gusta.
Busca en tu cabeza recuerdos donde te visualizas fuerte, positivo y motivado, pueden ser recuerdos de otras carreras, entrenamientos…
Visualiza todo lo que has conseguido en el camino y los progresos realizados. 


Enfoque 
En la competición es importante estar preparado para cuando las cosas salgan mal, como calambres, fatiga… y como actuaremos en ese momento.
Mantén la calma y el enfoque en estos momentos minimizara el impacto del problema.
Concéntrate en tu carrera, ya que no puedes controlar la de los demás.
No gastes energía pensando en que hacen o como les va a al resto participantes.
Cuando empieces a tener malos pensamientos enfócate en palabras claves que te devuelvan el enfoque, como, “deslizar (natación), cadencia (ciclismo), hombros relajados, (carrera)…” 

Manejo de la presión 
Comienza aceptando que la ansiedad, nervios y presión es inevitable en la competición y sabemos hacerle frente.
Aprende a dejar de lado los errores rápidamente si no sale todo como habías planeado.
Una parte fundamental de la psicología en el deporte se basa en, compensar, ajustar y confiar.
Si el plan A no funciona, ir al plan B o al C.
Ensaya estos planes antes de la competición y visualiza la carrera.
Deberíamos de llegar a la competición con la idea de que ya hemos corrido antes la prueba mentalmente y conocemos los posibles procesos, fallos o problemas y que vamos a hacer si surgen. 
Desarrolla una rutina previa durante los entrenamientos para poner a tu mente en alerta, como escuchar música motivadora antes de la salida, respiraciones profundas, focalizar la salida y transiciones…
No visualices tu entrada en meta, si no el momento de la carrera y tus sensaciones en ella, conseguirás disfrutar cada momento.
ONE2ONE

ASESORAMIENTO DEPORTIVO

EL CALZADO MINIMALISTA

En los últimos tiempos se habla mucho del cazado minimalista para correr, y ya empiezan a ser bastantes corredores de “élite” que lo utilizan, como Josef Ajram, Kilian Jornet..

Para empezar vamos a ver que es eso del calzado minimalista. Consisten en zapatillas con una suela muy fina que intentan imitar al máximo la pisada normal. Las podríamos diferenciar en dos tipos principalmente, las que tienen todos los dedos juntos y las que tienen espacio para cada uno de los dedos por separado.
Zapatillas MerrelZapatillas 5 dedos



Como las zapatillas amortiguadoras en las minimalistas también hay distintos tipos, ya sea la minimalista pura con un máximo de 12 mm de suela, o las de transición que tendrán una suela un poco más gruesa. También se ha de tener en cuanta el terreno en que las vamos a utilizar puesto que no es lo mismo el asfalto, que nos permitirá utilizar minimalistas más “puras” a correr por la montaña que tendrán algo más de protección.

New Balance para trail
New balance para asfalto

Pero que tiene el concepto minimalista de cierto y que tiene de marketing? Vamos a verlo con un estudio de la Universidad de Harvard publicado en enero del 2010.

La zapatilla tradicional distribuye el impacto sobre una área mayor en la parte trasera del pie, esto hace que sea cómodo para el corredor apoyar primero el talón y que se reduzca el impacto con esas gruesas capas de goma o cámaras de aire.

Entre un 75 i un 80% de corredores que calzan zapatillas con amortiguación apoyan primero el retropié – talón- (se intuye que por la “seguridad y comodidad” que proporcionan las zapatillas acolchadas). Por otra parte casi la totalidad de corredores descalzos o minimalitas aterriza en primera instancia con el antepié (metatarsos) o con la parte media, incluso bajando cuestas. La explicación es que el talón no está preparado para absorber el impacto inical sin un extra en forma de varios centrímetros goma.



Masa efectiva del impacto:


Corredor A


Corredor B

El corredor A contacta con el talón mientras el resto del peso “cae” encima de la rodilla. El corredor B detiene el impacto con el antepie mientras el talón continúa cayendo, el tobillo se flexiona y el arco plantar se extiende. La masa efectiva de A s aproximadamente el pie más la pantorrilla que es igual al 6,8% de la masa total del cuerpo en corredores medios. La masa efectiva de B es la parte delantera del pie, una pequeña porción de la parte trasera del pie y la pierna lo cual es igual al 1,7% de la masa total del cuerpo en corredores medios.

A: Aunque el tobillo puede flexionarse un poco, el grueso del impacto es absorbido verticalmente por el sistema musculoesquelético. Analogía: es como tirar una jabalina directamente al suelo, la parada es violenta.

B: El impacto no es seco sino rotacional. Analogía: es como tirar la jabalina pero con la parte delantera doblada, sigue habiendo una parada violenta inicial pero es mucho menor que en el anterior caso.

Fuerza del impacto:

A: El impacto de retropié comduce a un alto impacto transitorio (pico inicial) que es aproximadamente entre 1,5 y 3 veces el peso del cuerpo – dependiendo de la velocidad- y que se prolonga durante 50 milisegundos. Esti equivale a que te golpeen el talón con un martillo usando una fuerza de entre 1,5 y 3 veces el peso de tu cuerpo en cada paso (Nota: damos hasta 1000 pasos por milla). Las zapatillas amortiguadas hacen que este impacto inicial resulte cómodo y menos perjudicial, reducen el impacto transitorio hasta un 10% pero no lo eliminan.

B: El apoyo del antepié (o parte media del pie) produce una lenta subida de la fuerza de impacto. No existe impacto transitorio. Incluso en superficies duras (plancha de acero), los corredores que apoyan de antepié o parte media, tiene fuerzas de impacto hasta siete veces más pequeñas que aquellos corredores calzados que apoyan de retropié, soportando ambos casos cantidades similares de carga – puediendo ser algo menores en el corredor descalzo-.

Por último el estudio señala que:

- Correr descalzo o minimalista fortalece los pues y el arco plantar, un pie sano y fuerte prona menos y es menos propenso a lesiones en el arco plantar.

- Corriendo descalzo o minimalista se consume menos energía que haciéndolo con zapatillas amortiguadas, hasta un 5% de ahorro según dos estudios recientes. Dos motivos, el primero el peso de la zapatilla (unos 600-800 gramos menos) y el segundo la biomecánica de la carrera.

- Como parte negativa señala la contaminación del terreno (cristales, suciedad, objectos cortantes..) que se salva con zapatillas minimalistas y la problemática de la adaptación, que debe de ser muy progresiva para no sufrir lesiones.

Desde one2one cordoba queremos asesorarte y para ello estamos reuniendo al mejor equipo de profesionales.

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NUTRICION DEPORTIVA - CONCEPTOS BASICOS

La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.

Se debe cubrir y garantizar un buen aporte de hidratos de carbono, proteínas y grasas junto con las vitaminas y minerales. Por otro lado, resulta importante mencionar que la hidratación es clave, puesto que si el organismo está bien hidratado y nutrido, el rendimiento, la resistencia y la velocidad no se verán afectados.

Hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son fundamentales en la dieta del deportista, ya que deben ser mayoritarios en porcentaje de nutrientes.
Nuestro organismo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Estas reservas se agotan luego de una hora y media a dos horas de haber comenzado el ejercicio intenso. Por ello es necesario reponer las pérdidas.
En ciertas ocasiones, los deportistas recurren a dietas con sobrecarga de hidratos de carbono para aumentar estas reservas. Al inicio se realiza una dieta pobre en carbohidratos junto con un fuerte entrenamiento, para así agotar las reservas de glucógeno al mínimo. Luego durante los próximos tres días, se revierte esa situación aplicando una dieta de alto contenido en hidratos junto con un entrenamiento ligero para así maximizar las reservas energéticas.

Son fuente de hidratos de carbono: los cereales como el pan, el arroz, las pastas, las galletas, las legumbres, las frutas, las patatas, los dulces y azúcares y las bebidas y zumos azucarados.

Proteínas
Las necesidades de proteínas de un deportista, son similares a las necesidades de las personas sedentarias. Pero debemos aclarar que los deportistas al tener mayor masa muscular, necesitarán mayor cantidad de proteínas con respecto a la población en general. Si se realiza una alimentación correcta y balanceada, incluyendo siempre alimentos proteicos, no será necesario agregar a la dieta suplementos que puedan generar otras complicaciones al organismo.

Son fuente de proteínas: las carnes (todas), los huevos, pescados, aves y lácteos.

Grasas
Las grasas en una dieta deportiva, deben también tenerse en cuenta, ya que a medida que las reservas de glucógeno se van agotando, el organismo comienza a utilizar las grasas como combustible energético. Esto ocurre principalmente en competiciones o pruebas de larga duración.
La dieta no debe estar cargada de grasas, puesto que las necesidades son iguales a la población en general. Sin embargo tanto para deportistas como para quienes no lo son, las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescados) deben predominar sobre las saturadas (bollería o pastelería, mantequillas, natas, lácteos enteros, embutidos, carnes grasas, etc.). Es decir debe primar la calidad sobre la cantidad de las mismas.

Vitaminas y minerales
Las vitaminas y minerales son otro punto importante que conviene aclarar. Como hemos mencionado en notas anteriores, si la alimentación, es equilibrada, adecuada y suficiente, no será necesario suplementar vitaminas o minerales, excepto en casos específicos cuando el médico lo indique.

Líquidos
Los líquidos son clave para que la metabolización de los demás nutrientes se realice de manera óptima.
La necesidad de agua dependerá de la duración e intensidad del ejercicio, como así también de las condiciones de temperatura y humedad.
Las bebidas más adecuadas serán las isotónicas o de mineralización débil. Se recomienda beberlas media hora antes, durante y al finalizar el ejercicio.

Un deportista debe tener bien claro que su alimentación también dependerá del momento del ejercicio, es decir saber diferenciar lo que es una dieta de entrenamiento, una de competición y otra de recuperación.

La dieta de entrenamiento
Debe respetarse cada día en lo referente a horarios, número de ingestas y composición de cada una de ellas.
Será conveniente entonces distribuir la alimentación en cuatro o cinco tomas: desayuno, comida (almuerzo) y cena, agregando una merienda una hora antes de entrenar.
La comida más importante deberá realizarse 3 horas antes del entrenamiento.

La dieta de competición (3 días previos y el día de la competencia)
Un dato a tener en cuenta es que debido al estrés que la competición genera, el deportista aumenta su motilidad intestinal, lo cual puede desencadenar muchas veces en diarrea. Por ello, la dieta debe ser alta en carbohidratos y baja en grasas y en fibra durante esos días previos a la competencia.
En el día de la competición, la comida deberá realizarse 3 horas antes de la prueba, para asegurar así un correcto vaciamiento gástrico, reservas de glucógeno óptimas y una glucemia normal.

Recomendaciones a seguir previas a la competicion:

*Incluir una ración de pasta o arroz

*Evitar legumbres o ensaladas crudas

*Disminuir el aporte de glucógeno para facilitar la digestión y el vaciado gástrico. Elegir pescado sobre carnes rojas, acompañándolo con patatas hervidas o al horno

*Acompañar con pan blanco y no utilizar integral

*Tomar yogur desnatado como postre

*Beber agua, para asegurar una hidratación óptima.

Una hora antes de la competición se deben beber bebidas isotónicas, con pan o galletas.
Durante la competencia se beberán las bebidas antes mencionadas y cuando la competición sea de larga duración se deberá incluir algún tipo de alimentos.

Dieta de recuperación
Está destinada a recuperar las reservas de glucógeno, por lo que se deben tomar alimentos y líquidos durante los primeros 15 minutos tras la prueba. En ese momento el organismo asimila los nutrientes con mayor rapidez y los aprovecha eficazmente.
El aporte óptimo es el siguiente:

*1 gr. de hidrato de carbono por kilo de peso, lo que equivale a ½ litro de bebida isotónica + 2 barritas + 1 plátano.

*Despues de 2 horas es aconsejable ingerir 50 gramos de carbohidratos (125 ml de bebida isotónica, 30 gramos de pan y una fruta).

Suplementos 
Siempre que el médico especialista lo indique se podrá suplementar con aminoácidos y antioxidantes (aceleran la recuperación muscular) en casos como maratones, triatlones, etc.

En nuestra próxima publicación hablaremos de los suplementos. 

CONSEJOS PARA MEJORAR TU TECNICA Y CONTROL

TECNICA Y CONTROL

Cualquiera que haya competido alguna vez en una carrera ciclista o haya salido con algún profesional un día de entreno se habrá percatado que la técnica y el control sobre la bici es uno de los aspectos más importantes y que más diferencias marca entre los neófitos y los que verdaderamente han metido horas y dedicación a la bicicleta.

Normalmente la gente de a pie siempre descuidamos la técnica y nos centramos directamente en el rendimiento físico y en el material, buscando bicicletas más ligeras, mejores cambios o un sillín más cómodo cuando lo que realmente necesitamos es ser más hábil y técnico para rendir mucho más que metiendo miles de kilómetros o gastando muchos euros absurdos

.Qué debemos mejorar

Para que te centres en lo verdaderamente importante hemos recopilado una serie de puntos que creemos que son los más importantes a la hora de andar en bici, y bien si compites o bien se sales en grupo harán que mejore tu nivel mucho más de lo que en un principio puedas llegar a pensar:

* Trabaja tu habilidad y tu técnica, observando cuales son tus errores habituales e intentado corregirlos paulatinamente en tus futuros entrenamientos. Si día a día vas anotando los errores y pones hincapié en no cometerlos a medio plazo te acostumbrarás y te saldrá sin pensarlo
* Practica el pedaleo redondo, pero no quiere decir esto que hagas fuerza hacia arriba con el pedal (esto se suele hacer en subidas o ataques cortos ya que es más exigente), sino que busques una pedalada uniforme en todo el giro, sin que existan oscilaciones o variaciones con una u otra pierna.
* Prueba a cambiar la forma con la que agarras el manillar, hay muchos métodos y maneras de agarrar el manillar y es vital aprender a saber cual es para cada situación, subir, bajar, dar relevos, rodar o ir acoplado. Así estarás preparado para cualquier terreno en todo momento.
* Aprende a soltar el manillar y a moverte con soltura con las manos libres. Así podrás alimentarte y beber con más facilidad en momentos de apuro, e incluso colocarte o quitarte una prenda sin perder el ritmo de la carrera o de tu grupo de entrenamiento.
* Aprende a trazar las curvas con habilidad y buena técnica. Elegir bien la trazada de una curva no es una tarea fácil y eligiendo el camino perfecto ganarás mucho tiempo y evitarás que tengas que aminorar la velocidad y pierdas a tu grupo o te quedes cortado.
*Practica y mejora las arrancadas en subida, prueba a aguantar un ritmo alto en pie para impregnar a tu bici un impulso extra de velocidad y potencia, y luego mantenlo sentado todo lo que puedas, mejorarás la forma de adaptarte a posibles cambios en el ritmo de carrera que normalmente se dan cuesta arriba
* Colócate detrás en el grupo y aprovecha la aerodinámica, es algo vital para cualquier competición (salvo en los triatlones de larga distancia en los que el drafting no está permitido).  Debes aprender a ir a rueda para desgastarte mucho menos y guardar fuerzas para un posible ataque o cambio de ritmo.
* Sal en grupo y aprende a dar relevos, es muy importante saber moverse en el grupo para que a la hora de la verdad no tengas tanta tensión al ver tantas ruedas a tu lado. Es vital estar siempre atento cuando se pedalea en grupo y prestar atención a cualquier imprevisto
* Aprender a ser aerodinámico es vital en las bajadas y en la contrarreloj, o en cualquier prueba de triatlón en la que el drafting esté prohibido. Haz kilómetros tú sólo de vez en cuando para saber coger una postura aerodinámica y que así cada pedalada te cueste menos, ahorrado energía y tiempo.

Conclusión

Mejorar tu técnica es más sencillo de lo que imaginas, sólo tienes que practicar las acciones que haces peor, pregunta a tus compañeros de grupo que es lo que ven en ti que se puede mejorar, anótalo y prueba a hacer lo que teóricamente se debe en cada circunstancia, muy pronto tu nivel aumentará considerablemente gracias a tu mejora en la técnica y el control en la bicicleta.

ENTRENAMIENTOS PRESENCIALES

Creemos que el papel del entrenador personal de manera presencial es muy difícil de sustituir, ya que es una persona que te guía, te controla, te incentiva, te motiva, te corrige y te ayuda durante tu entrenamiento y te corregirá posturas y hábitos inadecuados que pueden ser perjudiciales a la hora de hacer un determinado ejercicio.

Asumiendo esto, creo que el entrenamiento personal de forma online es la forma más adecuada de entrenar con un coste mínimo, en relación calidad-precio me parece un servicio extraordinario.

Mediante este servicio puedes obtener la mayoría de ventajas que he enumerado antes pudiendo entrenar de forma segura y bajo la supervisión de un profesional, que sabrá cuál es el tipo de entrenamiento más adecuado para tu caso, te guiará en tu entrenamiento y gracias a esto evitarás hacer ejercicios desaconsejados o hábitos inadecuados que, con el gran desconocimiento que hay en este.En primer lugar lo primero es presentarte y que la persona note que hay alguien cercano detrás que está pendiente de él y que le va ayudar en todo lo que necesite.

A continuación, hay que analizar el caso que cada persona, con sus características y su objetivo, y a partir de ahí hay que realizar las preguntas pertinentes para hacerte una idea mucho más completa de cada caso.

Una vez con todos los datos necesarios se establece el entrenamiento específico para cada persona en función de cada caso.

Después del envío del entrenamiento una parte muy importante es el análisis del entrenamiento por parte de la persona que quiere entrenar y resolver todas las dudas que este pudiera tener previamente al comienzo de su entrenamiento.

Y una vez iniciado el entrenamiento el feedback recibido de tu cliente irá diciendo como es su evolución y como va progresando con su entrenamiento a la hora de seguir programando sus entrenamientos posteriores.

¿Cómo es la planificación de un entrenamiento?

La planificación del entrenamiento es una planificación a largo plazo en busca de un objetivo concreto. Este objetivo normalmente no se puede conseguir de la noche a la mañana y se trata de un trabajo de muchos meses. Hay que realizar una planificación sobre las distintas fases de entrenamiento que deberá llevar cada atleta para conseguir su objetivo final.

La constancia y el sacrificio. En la constancia está el éxito, siendo constantes en el entrenamiento, entrenando tanto en los días buenos como en los malos, todos conseguiremos los objetivos que nos propongamos. En el momento que esa constancia empieza a fallar todo se vuelve mucho más difícil.