MOTIVACION EN EL DEPORTE

Nunca midas la altura de una montaña hasta que no hayas llegado a la cumbre. Entonces
verás que no era tan alta como pensabas

Dag Hammarkskjold

La motivación es una condición fundamental para la actividad física y el deporte, sin la
motivación apropiada es muy difícil por ejemplo que un deportista se dedique al
deporte con la frecuencia, duración, sacrificio, intensidad, concentración,
sobreesfuerzo y constancia que éste requiere.

Sin ir más lejos el hecho de emprender una actividad dirigida en un gimnasio requiere
también de que “uno esté motivado” y en general lo requiere cualquier acción.

Cuando hablamos de motivación humana en un lenguaje cotidiano lo hacemos para referirnos que cada persona tiene algo que le mueve a actuar, como concepto psicológico se puede definir como un conjunto de factores internos y externos que nos incitan a realizar una acción.

Algunos estudios nos indican que hay como mínimo dos estilos de motivación: las
personas motivadas por la tarea y otras motivadas por el ego/yo. Una misma persona
puede responder con cualquiera de los dos estilos en diferentes momentos o en
situaciones distintas, pero por norma general un estilo predominará sobre otro. Estos
dos estilos reflejan el criterio por el que los sujetos juzgan su competencia y por el que
subjetivamente definen el éxito y el fracaso en los contextos de logro, en este caso
dentro de un deporte.

Las personas motivadas por la tarea se interesan por lo que hacen. Su satisfacción
personal se basa en el trabajo bien hecho. Este tipo de motivación se caracteriza
por que la persona no abandona con facilidad la tarea para la que se ha motivado.

Un triatleta nos comentaba hace unos años que el entrenaba para evolucionar y así lograr nadar y correr mas rápido porque le producía una sensación de libertad como pocas y que sabía que esforzándose podría conseguir terminar cualquier prueba .

Las personas motivadas por el ego/yo se interesan por la importancia que los demás
dan a lo que hacen, la satisfacción personal se basa en la respuesta positiva del
entorno deportivo y social, pierde con facilidad la motivación si cree que lo que hace
aunque tenga éxito no mejora suficiente su prestigio.

Muchos son los deportistas sobre todo los que practican modalidades individuales que se pasan el año cabizbajos porque no tienen muy claro porqué entrenan y se quejan de que sus entrenadores nunca les dicen nada positivo (eso puede influir pero no es solamente este factor).

Normalmente al analizar estos casos se detecta que siempre tiendes a compararte con otros (en exceso) y que en el discurso aparecía con frecuencia el:

“quiero ser el mejor y quiero hacerlo mejor que mis amigos porque los otros no pueden hacerlo tan bien como yo”



La motivación no afecta directamente al rendimiento pero por norma general provoca
un aumento de la capacidad de atención con respecto a las cosas que les motiva, es
decir que si se dan las circunstancias de tener un entrenador con un estilo de
comunicación asertivo, que sepa cuáles son sus objetivos y que sabe orientarlos, que
el feedback que recibe de su entorno lo refuerza y entrena paralelamente diferentes
habilidades como autogestionarse en momentos de presión es probable que la
persona no pierda la motivación y que su rendimiento se potencie notablemente.

Lo que si podemos decir que mejora directamente el rendimiento es la percepción
sobre las propias habilidades, esta característica la llamamos autoconfianza.

Tenemos que saber también que la motivación varía durante la temporada, pero se
pueden establecer algunos criterios que podemos contemplar:

* El éxito debe ser interpretado en términos de superar objetivos propios.
* Establecer metas personales realistas.
* Reconocer las propias limitaciones.
* Experimentar el éxito: orientar las sensaciones y emociones de un éxito
personal o grupal.
* Atender a los posibles factores de ansiedad y estrés que podemos
experimentar si deseamos alcanzar un objetivo en particular: sobreactivación
de los sentidos.
* Reforzar la autoconfianza y la autoeficacia.

Recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar.


Aprende de los audaces,
de los fuertes,
de quien no acepta situaciones,
Aprende a nacer desde el dolor
y a ser más grande
que el más grande de los obstáculos.

Neruda

CONSEJOS ONE2ONE 


La fortaleza mental

A medida que en la práctica de deportes de resistencia, las distancias y las disciplinas son cada vez mayores, la capacidad psicológica de sobrellevar los esfuerzos, presión, retos… se hace mas importante y puede ser la diferencia entre conseguir los objetivos marcados o fracasar en nuestras expectativas. 


Auto confianza 
La confianza en uno mismo es esencial. Repetirse cada día, aunque parezca irrelevante,

“Yo puedo hacer esto, soy fuerte, estoy en forma y tengo buena salud” ayuda a blindar tu mente de pensamientos negativos.

Durante la competición apela a palabras sueltas como “ Calma – confianza – fuerza- control…” harán que te mantengas enfocado.

Ante la aparición de problemas o pensamientos negativos, recuerda esta frase

“TANTO SI CREES QUE PUEDES COMO QUE NO PUEDO, TENDRAS RAZON, TU ELIGES!! 


Motivación 
Tener siempre presente que uno esta haciendo lo que le gusta.
Busca en tu cabeza recuerdos donde te visualizas fuerte, positivo y motivado, pueden ser recuerdos de otras carreras, entrenamientos…
Visualiza todo lo que has conseguido en el camino y los progresos realizados. 


Enfoque 
En la competición es importante estar preparado para cuando las cosas salgan mal, como calambres, fatiga… y como actuaremos en ese momento.
Mantén la calma y el enfoque en estos momentos minimizara el impacto del problema.
Concéntrate en tu carrera, ya que no puedes controlar la de los demás.
No gastes energía pensando en que hacen o como les va a al resto participantes.
Cuando empieces a tener malos pensamientos enfócate en palabras claves que te devuelvan el enfoque, como, “deslizar (natación), cadencia (ciclismo), hombros relajados, (carrera)…” 

Manejo de la presión 
Comienza aceptando que la ansiedad, nervios y presión es inevitable en la competición y sabemos hacerle frente.
Aprende a dejar de lado los errores rápidamente si no sale todo como habías planeado.
Una parte fundamental de la psicología en el deporte se basa en, compensar, ajustar y confiar.
Si el plan A no funciona, ir al plan B o al C.
Ensaya estos planes antes de la competición y visualiza la carrera.
Deberíamos de llegar a la competición con la idea de que ya hemos corrido antes la prueba mentalmente y conocemos los posibles procesos, fallos o problemas y que vamos a hacer si surgen. 
Desarrolla una rutina previa durante los entrenamientos para poner a tu mente en alerta, como escuchar música motivadora antes de la salida, respiraciones profundas, focalizar la salida y transiciones…
No visualices tu entrada en meta, si no el momento de la carrera y tus sensaciones en ella, conseguirás disfrutar cada momento.
ONE2ONE

ASESORAMIENTO DEPORTIVO