QUIENES SOMOS Y PORQUE CONFIAR EN NOSOTROS

Bienvenido a one2one, donde la profesionalidad, el compromiso y el esfuerzo de nuestro equipo le llevaran a alcanzar la meta deportiva que se proponga.

Aqui lo mas importante es usted, su salud y sus OBJETIVOS .

No importa su reto por grande que sea, su condición física o su edad con nosotros LO VA HA CONSEGUIR.


¿POR QUE CONFIAR EN NOSOTROS?


-Porque en ONE2ONE tenemos exactamente lo que necesita: nuestros profesionales y su experiencia hace que podamos abarcar CUALQUIER TIPO DE NECESIDAD.

-Porque nuestra oferta abarca su exigencia sea cual sea: entrenamiento total presencial, parcial, o seguimiento a distancia.

-Porque atenderemos a cualquier cliente que lo desee: sea cual sea su edad o capacidad física, desde niños hasta ancianos, sean cual sean sus necesidades específicas (contamos con docentes y fisioterapeuta especializado).

-Porque sea cual sea su objetivo o reto, le ayudaremos a conseguirlo.

-Porque trabajamos donde usted esté más cómodo: en nuestro centro, en alguno de nuestros gimnasios de confianza, en su casa o al aire libre.

-Porque anteponemos su disponibilidad a la nuestra: damos prioridad a sus horarios de entrenamiento y reservaremos su hora exclusivamente para usted, y de manera regular.

-Porque siempre contaremos con sus gustos y preferencias a la hora de planificar los entrenamientos.

-Porque nuestra implicación será máxima: su objetivo también es el nuestro.

-Porque nos vamos a encargar de usted al 100%: tratamos sus lesiones y le preparamos para que no las sufra.

-Porque amamos el deporte y admiramos al deportista: si usted quiere prepararse para cualquier deporte o competición en concreto, nosotros le ayudaremos.

-Porque si lo que quiere usted es que ayudemos a su club deportivo, allí estaremos:hacemos preparaciones físicas de grupos deportivos, ya sean anuales, por masociclos o por microciclos, o sólo pretemporadas para que su club la siga o nosotros mismos llevemos la planificación acabo con su equipo. (También le ofrecemos nuestro servicio de fisioterapia deportiva)

-Porque le haremos todas las gestiones deportivas (licencias,inscripciones,trámites,viajes,material, etc)

-¡¡Porque nos apasiona lo que hacemos!!

lunes, 29 de abril de 2013

DOPAJE EN EL DEPORTE


¿QUE ES EL DOPAJE?

El deporte y la actividad física aportan a sus practicantes numerosos beneficios tales como la mejora de la condición física, de la condición mental (mayor confianza en uno mismo y seguridad) y sobre el aspecto social (participación con compañeros y amigos). Es por esto que la práctica deportiva es tan atractiva y muestra de ello es que cada vez se inician más niños y adultos en las distintas modalidades deportivas que su entorno les ofrece como son los casos del fútbol, baloncesto, natación o ciclismo.

Cada practicante tiene unas cualidades que pueden mejorar con esa práctica.

En el deporte de élite , con el entrenamiento se pretende que cada deportista compita al máximo de sus posibilidades y que obtenga los mejores resultados que esas posibilidades le permitan. Serán numerosos los factores que van a provocar que un deportista obtenga un mejor resultado que otro como son las cualidades físicas, las mentales, el entorno del deportista y los métodos de entrenamiento que cada uno utilice, aunque principalmente las diferencias vienen marcadas por las posibilidades naturales de cada uno. Así cada deportista es distinto a otro deportista y tiene cualidades que están por encima de las del rival pero también tiene sus limitaciones.

Entender que las limitaciones existen es fundamental para cualquier deportista de
cualquier nivel(niño, aficionado, profesional)

Esto es importante para saber aceptarla victoria y la derrota, pero a diferencia del deporte que se practica en las escuelas o en las competiciones de aficionados, en el deporte profesional el objetivo no es otro que conseguir los mejores éxitos posibles (además de las consecuencias a nivel económico que ello supone para cualquier club y deportista). Es en este deporte de élite el nivel en el que los intereses económicos fuerzan, en ocasiones, a intentar a través de la trampa conseguir un éxito que por las propias limitaciones de cada uno sería imposible conseguir. Así aparece lo que se
conoce como dopaje (en inglés doping) que es el uso de sustancias prohibidas por las organizaciones y federaciones de cada competición que aumentan artificial, deshonesta e ilegalmente el rendimiento deportivo y que también pueden resultar peligrosas para la salud del deportista. El término dopaje se relaciona con la palabra “dop” que viene de un dialecto hablado por los aborígenes del sudeste de África y que era como se llamaba a un tipo de licor fuerte tomado como estimulante durante los cultos de la población de Kafa.

 METODOS DOPANTES

A lo largo de la historia, como se puede entender de todo lo anterior, se han utilizado distintos métodos dopantes para aumentar el rendimiento. Así estos han variado desde el uso de rituales, infusiones y plantas en las épocas más antiguas hasta el uso de modernos y novedosos métodos actualmente que los médicos y científicos dan a los deportistas que se dopan. Actualmente, lassustancias y los métodos prohibidos por el Comité Olímpico Internacional clasifican las sustancias tóxicas en tres categorías, que son:

I) Sustancias Dopantes
II) Métodos de Doping.
III) Sustancias Sujetas a Restricción.

I) SUSTANCIAS DOPANTES

 ESTIMULANTES: Son sustancias que estimulan el Sistema Nervioso Central o inhiben algunas de sus funciones como el apetito. Se usan comúnmente para mantener la estabilidad emocional del individuo y controlar su peso. Permiten mantener niveles de alta competencia durante más tiempo, reducen la sensación de cansancio. Pueden impulsarla pérdida de peso.
 Ejemplos: Anfetaminas, efedrina, cocaína, éxtasis y salbutamol.

Efectos secundarios: Aumento de la presión arterial, agresividad, ansiedad, adicción,
pérdida del apetito, ritmo cardíaco irregular, dolores de pecho, dolores de cabeza y
palpitaciones.

 NARCOTICOS ANALGESICOS: Son medicina sindicadas para calmar el dolor en casos como fracturas, dolores postquirúrgicos, infarto del miocardio y cáncer, donde los analgésicos convencionales son insuficientes. Aumentan la capacidad de soportar el dolor lo que permite entrenar durante más tiempo. Reducen o eliminan el dolor, lo que permite competir pese a lesiones o enfermedades.
 Ejemplos: Morfina, metadona, heroína, petidina.

Efectos secundarios: Muy adictivos. Pérdida de concentración, balance, coordinación, somnolencia, náusea, vómito, constipación, desmayo y coma.

ESTEROIDES ANABOLICOS: Son Compuestos naturales o manufacturados que sólo están indicados en los casos de catabolismo aumentado (autoconsumo del organismo), como en la desnutrición grave, el cáncer y la osteoporosis avanzada. Aumentan la musculatura, la fuerza y la resistencia, aumentan la agresión y la competitividad,
permite entrenar más fuerte y por más tiempo.
 Ejemplos: Nandrolona, tetrahydrogestrinona (THG), stanozolol,  androstenediona,
DHEA.

Efectos secundarios : En hombres: daño renal, desarrollo de senos, calvicie prematura,
disminución y endurecimiento de los testículos, esterilidad e impotencia, acné,
agresividad y apetito sexual. En mujeres: desarrollo de características masculinas
incluyendo vello facial, tono de voz más grave, períodos irregulares, agresividad.

BETA BLOQUEADORES: Son Medicamentos utilizados en el control de la hipertensión arterial. Se utilizan para aumentar el poder de concentración y disminuir el síndrome de ansiedad.
 Ejemplos: Acebutolol, Alprenolol, Atenolol, Labetalol, Metoprolol ,Nadolol, Oxprenolol,
Propanolol, Sotalol.

Efectos secundarios: Hipotensión arterial, frialdad de las extremidades, fatiga
muscular, disminución de la frecuencia cardiaca, alteraciones del sueño, erupciones
cutáneas y resequedad de ojos
.
DIURETICOS: Son productos que ayudan a eliminar fluidos corporales, para perder peso con rapidez en deportes que tienen categorías por pesaje. Para disimular la presenciade otras sustancias ilegales al aumentar el ritmo de eliminación de orina.
 Ejemplos: Acetazolamida, cloritalidona, triamterena.

Efectos secundarios: Deshidratación, mareos, calambres, dolores de cabeza, náusea,
daño renal.

HORMONAS: Sustancias manufacturadas e introducidas en el cuerpo para controlar funciones específicas como el crecimiento, la producción de células rojas de la sangre y la sensación de dolor. Incrementan la masa muscular y la fuerza (HGH, HCG). Aceleran la curación del tejido corporal afectado por lesiones(HGH) y mejoran la habilidad de la
sangre para transportar oxígeno, lo que permite entrenar y competir durante más tiempo (EPO).
 Ejemplos: Hormona del Crecimiento Humano (HGH), eritropoyetina (EPO),
corticotropina, gonadotropina criónica humana (HCG).

Efectos secundarios: El exceso de HGH puede causar acromegalia (crecimiento anormal de las manos, los pies, el rostro y los órganos internos). El uso no apropiado del EPO puede aumentar la viscosidad de la sangre con el riesgo de apoplejía, ataque cardíaco y muerte.

II) METODOS DE DOPING:

A )Doping sanguíneo:

La administración de células rojas a un competidor para aumentar la capacidad sanguínea de distribución del oxígeno. Se logra mejor resistencia, como en los casos de los corredores de largas distancias, ciclistas de ruta o nadadores de medias o largas distancias.

Ejemplos: Se inyectan células rojas de otra persona al deportista, o se le extrae sangre al mismo deportista tres o cuatro meses antes de una competición y se le reinyectan los eritrocitos o células rojas antes de la competición

.Efectos secundarios: Coágulos, recarga del sistema circulatorio, daño renal tras una reacción alérgica, enfermedades por las transfusiones. Muerte por trombos o coágulos.

B) Manipulación Farmacología, Química y/o Física:

Se trata del uso de sustancias o métodos para alterar las muestras de orina. Se usan para esconder la presencia de sustancias prohibidas en la muestra de orina.

Ejemplos: Utilizarla orina de otra persona en la muestra, o el uso de epitestosterona o bromantán.


C) Doping genético:

Es el uso NO terapéutico de genes, elementos genéticos y/o células que tienen la capacidad de incrementar el rendimiento de un atleta. La aplicación de la terapia génica implica la transferencia de genes o de secuencias de ADN con un objetivo terapéutico en algunas patologías; sin embargo, este tipo de transferencia puede ser utilizado en manipulaciones génicas para incrementar el rendimiento deportivo y obtener ventajas sobre los demás competidores.

Efectos secundarios: Desconocidos aunque con un riesgo muy elevado de problemas
para la salud irreversibles.


III) SUSTANCIAS SUJETAS A RESTRICCIÓN

∙   Alcohol: Utilizado por algunos deportistas con la finalidad de mejorar la Auto confianza y disminuir la tensión nerviosa, los estudios no demuestran que pueda mejorar el rendimiento deportivo, sino que al contrario, produce efectos negativos sobre la mayoría de las funciones psicomotoras asociadas a éste. Los efectos adversos son considerables, actuando como depresor del sistema nervioso central, disminuyendo la secreción de hormona antidiurética, aumentando el riesgo de deshidratación en ambientes calurosos, e hipotermia en ambientes fríos.

∙  Cannabinoides: Sus efectos son generalmente ergolíticos, aunque muchos deportistas buscan en estos productos, los efectos de euforia o relajación similares a los buscados con el alcohol. Los efectos adversos a nivel de las funciones psicomotrices son similares a las descritas para el alcohol, y el consumo de grandes cantidades de esta sustancia puede llevar a la aparición de trastornos de tipo psicótico.


REPERCUSIONES DEL DOPAJE

La trampa del dopaje guarda también numerosos daños sobre distintos aspectos. A continuación se comentan esos daños que el dopaje provoca a distintos niveles:

A) FISIO - FISIOLOGICO. El dopaje provoca serios daños al organismo.
Muchas sustancias que los deportistas toman para doparse provocan la muerte. Esto es así porque muchas de esas sustancias(como las anfetaminas que antes se veían en la imagen) eliminan la sensación de cansancio de manera que en lugar de bajar el ritmo del ejercicio lo mantenemos, pero en realidad el organismo está haciendo un gran esfuerzo que en algunos casos puede provocar un colapso y la muerte. Un ejemplo de estas consecuencias es Tom Simpson el cual murió encima de la bicicleta ante miles de espectadores durante el Tour de Francia de 1.967.
También provocan palpitaciones y un irregular latido del corazón. También provocan vómitos y dolor de estómago (por ejemplo al tomar una gran dosis de cafeína para estar estimulados). Pueden provocar lesiones musculares, puede provocar la esterilidad y lesiones en órganos importantes como el corazón, hígado y riñones. También utilizando métodos para aumentar el número de glóbulos rojos lo que se provoca es que la sangre sea menos líquida y más viscosa. Esto hace que el corazón tenga que bombear con más fuerza que si lo hiciese con sangre más líquida.
El resultado es un posible infarto en muchos casos que puede provocarla muerte. Estos efectos no ocurren sólo durante la etapa deportiva. Muchos antiguos deportistas ya retirados han sufrido problemas de corazón e incluso la muerte repentina. La THG (tetrahidrogestrinona) es una sustancia dopante que puede provocar a largo plazo cáncer de hígado y de próstata.


B) PSICOLOGICO. Además de los daños que el organismo sufre a nivel físicofisiológico, también son serias las consecuencias que tiene sobre el aspecto mental el dopaje. Muchas sustancias dopantes como las anfetaminas que provocan una sensación de euforia, disminuyen la sensación de cansancio y, por tanto, disminuyen la sensación de sueño provocan cambios de humor (desequilibrio emocional), depresión, fatiga mental (también física) y adicción. La adicción es uno de los mayores problemas a nivel psicofisiológico que puede provocar este tipo de sustancias. También la cocaína como estimulante provoca esa adicción. Esta dependencia que nace hacia estas “drogas” en muchos casos lleva al deportista a cambiar su vida hacia un mundo de depresiones y bajo ánimo que en algunos casos ha llegado a provocar el suicidio. Un triste aunque claro ejemplo de ello es el de el ciclista italiano Marco Pantani “el pirata”.


C) SOCIAL: El deporte es una actividad que realizan millones de personas en el mundo desde niños hasta incluso ancianos. Uno de los valores que aprenden compitiendo es la justicia, saber ganar, saber perder y el valor de la igualdad en esa competición (por esto existe la figura del árbitro). Cuando un deportista se dopa está siendo injusto, no está respetando al contrario, no es un deportista honrado ni noble. En definitiva, NO ES UN DEPORTISTA, SINO UN TRAMPOSO. Cuando se conoce que un deportista se ha dopado la sociedad le da la espalda pues no es un ejemplo a seguir , sino UN EJEMPLO A NO SEGUIR. También en este entorno que rodea al deportista de forma más lejana se encuentran los medios de comunicación que comunican a todo el mundo que un
deportista se ha dopado de manera que todos puedan conocer quién está siendo el tramposo y los patrocinadores que son los que aportan el dinero a los clubes y deportistas y que en estos casos dejan de patrocinar pues nadie quiere ayudar a alguien que hace trampas.
En un entorno más cercano como es el familiar también afecta el que un deportista se dope porque la familia es desprestigiada, encuentra su apellido en todos los medios de comunicación (periódicos, televisiones y en internet) y sufre mucho por todo ello.


D) REGLAMENTARIO. Con el paso de los años cada vez más se ha castigado el dopaje. Así, no tienen nada que ver las sanciones que existían para los deportistas en los años 50 que hoy día. En el mundo del ciclismo, la UCI (Unión Ciclista Internacional) ha endurecido las penas estableciendo que aquel que a partir del año 2.009 se dope tendrá que cumplir una sanción de inactividad de 4 años. En el año 2.005, al futbolista Giovanella, perteneciente al Real Club Celta de Vigo, se le sancionó con no poder jugar durante dos años al fútbol por dar positivo en un control de dopaje. En Italia sancionan a los deportistas con penas de cárcel (son los casos de los ciclistas Darío Frigo, Alberto Elli y Giuseppe Di Grande los que fueron condenados a seis meses de cárcel en el año 2.005). Además de estas sanciones de retirada de la licencia federativa durante un período de tiempo (o incluso de por vida) y de cárcel, también se le añaden sanciones a nivel económico (pueden ir desde los 1.500 euros hasta los 50.000 euros si está involucrado un menor).
No solo los deportistas son los que pueden recibir una sanción, sino también los miembros de su cuerpo médico, los clubes y demás personas que pudieran estar relacionadas como árbitros, jueces y miembros de ligas y federaciones deportivas(tal y como establece la Ley de Protección de la Salud y lucha contra el Dopaje en el Deporte en España).


CONCLUSIONES

El dopaje es engañarse a uno mismo y a los demás y no ser capaz de reconocer los limites que todos tenemos. Aquel deportista que se dopa está haciendo trampa sin respetar a aquellos que juegan limpio. El dopaje es MUY PELIGROSO para la salud pues puede incluso provocar la muerte de forma inminente, o a corto y medio plazo. Hay que tener personalidad y saber siempre decir NO AL DOPAJE. Siendo un irresponsable no sólo lo paga el deportista, sino también su familia y demás seres queridos que pueden no tener culpa.
Everton Giovanella, jugador del Celta durante el 2.004, en la rueda de prensa en la que hablaba sobre su sanción .No todo debe ser control y represión sino también formación y sensibilización.
De ahí que desde la RFEC se haya ideado un proyecto denominado “Prevenir para ganar”. Hay que formar y sensibilizar no sólo a los deportistas sino también a familiares, técnicos, médicos,… y todos aquellos agentes que rodean a los deportistas.

lunes, 15 de abril de 2013

MOTIVACION EN EL DEPORTE




Nunca midas la altura de una montaña hasta que no hayas llegado a la cumbre. Entonces
verás que no era tan alta como pensabas

Dag Hammarkskjold


La motivación es una condición fundamental para la actividad física y el deporte, sin la
motivación apropiada es muy difícil por ejemplo que un deportista se dedique al
deporte con la frecuencia, duración, sacrificio, intensidad, concentración,
sobreesfuerzo y constancia que éste requiere.

Sin ir más lejos el hecho de emprender una actividad dirigida en un gimnasio requiere
también de que “uno esté motivado” y en general lo requiere cualquier acción.

Cuando hablamos de motivación humana en un lenguaje cotidiano lo hacemos para referirnos que cada persona tiene algo que le mueve a actuar, como concepto psicológico se puede definir como un conjunto de factores internos y externos que nos incitan a realizar una acción.

Algunos estudios nos indican que hay como mínimo dos estilos de motivación:
las
personas motivadas por la tarea y otras motivadas por el ego/yo
. Una misma persona
puede responder con cualquiera de los dos estilos en diferentes momentos o en
situaciones distintas, pero por norma general un estilo predominará sobre otro. Estos
dos estilos reflejan el criterio por el que los sujetos juzgan su competencia y por el que
subjetivamente definen el éxito y el fracaso en los contextos de logro, en este caso
dentro de un deporte.

Las personas motivadas por la tarea se interesan por lo que hacen. Su satisfacción
personal se basa en el trabajo bien hecho. Este tipo de motivación se caracteriza
por que la persona no abandona con facilidad la tarea para la que se ha motivado.

Un triatleta nos comentaba hace unos años que el entrenaba para evolucionar y así lograr nadar y correr mas rápido porque le producía una sensación de libertad como pocas y que sabía que esforzándose podría conseguir terminar cualquier prueba .

Las personas motivadas por el ego/yo se interesan por la importancia que los demás
dan a lo que hacen, la satisfacción personal se basa en la respuesta positiva del
entorno deportivo y social, pierde con facilidad la motivación si cree que lo que hace
aunque tenga éxito no mejora suficiente su prestigio.

Muchos son los deportistas sobre todo los que practican modalidades individuales que se pasan el año cabizbajos porque no tienen muy claro porqué entrenan y se quejan de que sus entrenadores nunca les dicen nada positivo (eso puede influir pero no es solamente este factor).

Normalmente al analizar estos casos se detecta que siempre tiendes a compararte con otros (en exceso) y que en el discurso aparecía con frecuencia el:

“quiero ser el mejor y quiero hacerlo mejor que mis amigos porque los otros no pueden hacerlo tan bien como yo”



La motivación no afecta directamente al rendimiento pero por norma general provoca
un aumento de la capacidad de atención con respecto a las cosas que les motiva, es
decir que si se dan las circunstancias de tener un entrenador con un estilo de
comunicación asertivo, que sepa cuáles son sus objetivos y que sabe orientarlos, que
el feedback que recibe de su entorno lo refuerza y entrena paralelamente diferentes
habilidades como autogestionarse en momentos de presión es probable que la
persona no pierda la motivación y que su rendimiento se potencie notablemente.

Lo que si podemos decir que mejora directamente el rendimiento es la percepción
sobre las propias habilidades, esta característica la llamamos autoconfianza.

Tenemos que saber también que la motivación varía durante la temporada, pero se
pueden establecer algunos criterios que podemos contemplar:

* El éxito debe ser interpretado en términos de superar objetivos propios.
* Establecer metas personales realistas.
* Reconocer las propias limitaciones.
* Experimentar el éxito: orientar las sensaciones y emociones de un éxito
personal o grupal.
* Atender a los posibles factores de ansiedad y estrés que podemos
experimentar si deseamos alcanzar un objetivo en particular: sobreactivación
de los sentidos.
* Reforzar la autoconfianza y la autoeficacia.

Recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar.


Aprende de los audaces,
de los fuertes,
de quien no acepta situaciones,
Aprende a nacer desde el dolor
y a ser más grande
que el más grande de los obstáculos.

Neruda

CONSEJOS ONE2ONE 



La fortaleza mental

A medida que en la práctica de deportes de resistencia, las distancias y las disciplinas son cada vez mayores, la capacidad psicológica de sobrellevar los esfuerzos, presión, retos… se hace mas importante y puede ser la diferencia entre conseguir los objetivos marcados o fracasar en nuestras expectativas. 



Auto confianza 

La confianza en uno mismo es esencial. Repetirse cada día, aunque parezca irrelevante,

“Yo puedo hacer esto, soy fuerte, estoy en forma y tengo buena salud” ayuda a blindar tu mente de pensamientos negativos.

Durante la competición apela a palabras sueltas como “ Calma – confianza – fuerza- control…” harán que te mantengas enfocado.

Ante la aparición de problemas o pensamientos negativos, recuerda esta frase

“TANTO SI CREES QUE PUEDES COMO QUE NO PUEDO, TENDRAS RAZON, TU ELIGES!! 



Motivación 
Tener siempre presente que uno esta haciendo lo que le gusta.
Busca en tu cabeza recuerdos donde te visualizas fuerte, positivo y motivado, pueden ser recuerdos de otras carreras, entrenamientos…
Visualiza todo lo que has conseguido en el camino y los progresos realizados. 



Enfoque 

En la competición es importante estar preparado para cuando las cosas salgan mal, como calambres, fatiga… y como actuaremos en ese momento.
Mantén la calma y el enfoque en estos momentos minimizara el impacto del problema.
Concéntrate en tu carrera, ya que no puedes controlar la de los demás.
No gastes energía pensando en que hacen o como les va a al resto participantes.
Cuando empieces a tener malos pensamientos enfócate en palabras claves que te devuelvan el enfoque, como, “deslizar (natación), cadencia (ciclismo), hombros relajados, (carrera)…” 


Manejo de la presión 
Comienza aceptando que la ansiedad, nervios y presión es inevitable en la competición y sabemos hacerle frente.
Aprende a dejar de lado los errores rápidamente si no sale todo como habías planeado.
Una parte fundamental de la psicología en el deporte se basa en, compensar, ajustar y confiar.
Si el plan A no funciona, ir al plan B o al C.
Ensaya estos planes antes de la competición y visualiza la carrera.
Deberíamos de llegar a la competición con la idea de que ya hemos corrido antes la prueba mentalmente y conocemos los posibles procesos, fallos o problemas y que vamos a hacer si surgen. 

Desarrolla una rutina previa durante los entrenamientos para poner a tu mente en alerta, como escuchar música motivadora antes de la salida, respiraciones profundas, focalizar la salida y transiciones…
No visualices tu entrada en meta, si no el momento de la carrera y tus sensaciones en ella, conseguirás disfrutar cada momento.

ONE2ONE

ASESORAMIENTO DEPORTIVO

domingo, 7 de abril de 2013

EL CALZADO MINIMALISTA




En los últimos tiempos se habla mucho del cazado minimalista para correr, y ya empiezan a ser bastantes corredores de “élite” que lo utilizan, como Josef Ajram, Kilian Jornet..

Para empezar vamos a ver que es eso del calzado minimalista. Consisten en zapatillas con una suela muy fina que intentan imitar al máximo la pisada normal. Las podríamos diferenciar en dos tipos principalmente, las que tienen todos los dedos juntos y las que tienen espacio para cada uno de los dedos por separado.

Zapatillas MerrelZapatillas 5 dedos



Como las zapatillas amortiguadoras en las minimalistas también hay distintos tipos, ya sea la minimalista pura con un máximo de 12 mm de suela, o las de transición que tendrán una suela un poco más gruesa. También se ha de tener en cuanta el terreno en que las vamos a utilizar puesto que no es lo mismo el asfalto, que nos permitirá utilizar minimalistas más “puras” a correr por la montaña que tendrán algo más de protección.

New Balance para trail
New balance para asfalto


Pero que tiene el concepto minimalista de cierto y que tiene de marketing? Vamos a verlo con un estudio de la Universidad de Harvard publicado en enero del 2010.

La zapatilla tradicional distribuye el impacto sobre una área mayor en la parte trasera del pie, esto hace que sea cómodo para el corredor apoyar primero el talón y que se reduzca el impacto con esas gruesas capas de goma o cámaras de aire.

Entre un 75 i un 80% de corredores que calzan zapatillas con amortiguación apoyan primero el retropié – talón- (se intuye que por la “seguridad y comodidad” que proporcionan las zapatillas acolchadas). Por otra parte casi la totalidad de corredores descalzos o minimalitas aterriza en primera instancia con el antepié (metatarsos) o con la parte media, incluso bajando cuestas. La explicación es que el talón no está preparado para absorber el impacto inical sin un extra en forma de varios centrímetros goma.




Masa efectiva del impacto:


Corredor A


Corredor B

El corredor A contacta con el talón mientras el resto del peso “cae” encima de la rodilla. El corredor B detiene el impacto con el antepie mientras el talón continúa cayendo, el tobillo se flexiona y el arco plantar se extiende. La masa efectiva de A s aproximadamente el pie más la pantorrilla que es igual al 6,8% de la masa total del cuerpo en corredores medios. La masa efectiva de B es la parte delantera del pie, una pequeña porción de la parte trasera del pie y la pierna lo cual es igual al 1,7% de la masa total del cuerpo en corredores medios.

A: Aunque el tobillo puede flexionarse un poco, el grueso del impacto es absorbido verticalmente por el sistema musculoesquelético. Analogía: es como tirar una jabalina directamente al suelo, la parada es violenta.

B: El impacto no es seco sino rotacional. Analogía: es como tirar la jabalina pero con la parte delantera doblada, sigue habiendo una parada violenta inicial pero es mucho menor que en el anterior caso.

Fuerza del impacto:

A: El impacto de retropié comduce a un alto impacto transitorio (pico inicial) que es aproximadamente entre 1,5 y 3 veces el peso del cuerpo – dependiendo de la velocidad- y que se prolonga durante 50 milisegundos. Esti equivale a que te golpeen el talón con un martillo usando una fuerza de entre 1,5 y 3 veces el peso de tu cuerpo en cada paso (Nota: damos hasta 1000 pasos por milla). Las zapatillas amortiguadas hacen que este impacto inicial resulte cómodo y menos perjudicial, reducen el impacto transitorio hasta un 10% pero no lo eliminan.

B: El apoyo del antepié (o parte media del pie) produce una lenta subida de la fuerza de impacto. No existe impacto transitorio. Incluso en superficies duras (plancha de acero), los corredores que apoyan de antepié o parte media, tiene fuerzas de impacto hasta siete veces más pequeñas que aquellos corredores calzados que apoyan de retropié, soportando ambos casos cantidades similares de carga – puediendo ser algo menores en el corredor descalzo-.

Por último el estudio señala que:

- Correr descalzo o minimalista fortalece los pues y el arco plantar, un pie sano y fuerte prona menos y es menos propenso a lesiones en el arco plantar.

- Corriendo descalzo o minimalista se consume menos energía que haciéndolo con zapatillas amortiguadas, hasta un 5% de ahorro según dos estudios recientes. Dos motivos, el primero el peso de la zapatilla (unos 600-800 gramos menos) y el segundo la biomecánica de la carrera.

- Como parte negativa señala la contaminación del terreno (cristales, suciedad, objectos cortantes..) que se salva con zapatillas minimalistas y la problemática de la adaptación, que debe de ser muy progresiva par
a no sufrir lesiones.

Desde one2one cordoba queremos asesorarte y para ello estamos reuniendo al mejor equipo de profesionales.
Solo tienes que BUSCAR UN RETO Y one2one te ayudara a CONSEGUIRLO.