QUIENES SOMOS Y PORQUE CONFIAR EN NOSOTROS
Bienvenido a one2one, donde la profesionalidad, el compromiso y el esfuerzo de nuestro equipo le llevaran a alcanzar la meta deportiva que se proponga.
Aqui lo mas importante es usted, su salud y sus OBJETIVOS .
No importa su reto por grande que sea, su condición física o su edad con nosotros LO VA HA CONSEGUIR.
¿POR QUE CONFIAR EN NOSOTROS?
-Porque en ONE2ONE tenemos exactamente lo que necesita: nuestros profesionales y su experiencia hace que podamos abarcar CUALQUIER TIPO DE NECESIDAD.
-Porque nuestra oferta abarca su exigencia sea cual sea: entrenamiento total presencial, parcial, o seguimiento a distancia.
-Porque atenderemos a cualquier cliente que lo desee: sea cual sea su edad o capacidad física, desde niños hasta ancianos, sean cual sean sus necesidades específicas (contamos con docentes y fisioterapeuta especializado).
-Porque sea cual sea su objetivo o reto, le ayudaremos a conseguirlo.
-Porque trabajamos donde usted esté más cómodo: en nuestro centro, en alguno de nuestros gimnasios de confianza, en su casa o al aire libre.
-Porque anteponemos su disponibilidad a la nuestra: damos prioridad a sus horarios de entrenamiento y reservaremos su hora exclusivamente para usted, y de manera regular.
-Porque siempre contaremos con sus gustos y preferencias a la hora de planificar los entrenamientos.
-Porque nuestra implicación será máxima: su objetivo también es el nuestro.
-Porque nos vamos a encargar de usted al 100%: tratamos sus lesiones y le preparamos para que no las sufra.
-Porque amamos el deporte y admiramos al deportista: si usted quiere prepararse para cualquier deporte o competición en concreto, nosotros le ayudaremos.
-Porque si lo que quiere usted es que ayudemos a su club deportivo, allí estaremos:hacemos preparaciones físicas de grupos deportivos, ya sean anuales, por masociclos o por microciclos, o sólo pretemporadas para que su club la siga o nosotros mismos llevemos la planificación acabo con su equipo. (También le ofrecemos nuestro servicio de fisioterapia deportiva)
-Porque le haremos todas las gestiones deportivas (licencias,inscripciones,trámites,viajes,material, etc)
-¡¡Porque nos apasiona lo que hacemos!!
lunes, 29 de abril de 2013
DOPAJE EN EL DEPORTE
lunes, 15 de abril de 2013
MOTIVACION EN EL DEPORTE
Nunca midas la altura de una montaña hasta que no hayas llegado a la cumbre. Entonces
verás que no era tan alta como pensabas
Dag Hammarkskjold
La motivación es una condición fundamental para la actividad física y el deporte, sin la
motivación apropiada es muy difícil por ejemplo que un deportista se dedique al
deporte con la frecuencia, duración, sacrificio, intensidad, concentración,
sobreesfuerzo y constancia que éste requiere.
Sin ir más lejos el hecho de emprender una actividad dirigida en un gimnasio requiere
también de que “uno esté motivado” y en general lo requiere cualquier acción.
Cuando hablamos de motivación humana en un lenguaje cotidiano lo hacemos para referirnos que cada persona tiene algo que le mueve a actuar, como concepto psicológico se puede definir como un conjunto de factores internos y externos que nos incitan a realizar una acción.
Algunos estudios nos indican que hay como mínimo dos estilos de motivación: las
personas motivadas por la tarea y otras motivadas por el ego/yo. Una misma persona
puede responder con cualquiera de los dos estilos en diferentes momentos o en
situaciones distintas, pero por norma general un estilo predominará sobre otro. Estos
dos estilos reflejan el criterio por el que los sujetos juzgan su competencia y por el que
subjetivamente definen el éxito y el fracaso en los contextos de logro, en este caso
dentro de un deporte.
Las personas motivadas por la tarea se interesan por lo que hacen. Su satisfacción
personal se basa en el trabajo bien hecho. Este tipo de motivación se caracteriza
por que la persona no abandona con facilidad la tarea para la que se ha motivado.
Un triatleta nos comentaba hace unos años que el entrenaba para evolucionar y así lograr nadar y correr mas rápido porque le producía una sensación de libertad como pocas y que sabía que esforzándose podría conseguir terminar cualquier prueba .
Las personas motivadas por el ego/yo se interesan por la importancia que los demás
dan a lo que hacen, la satisfacción personal se basa en la respuesta positiva del
entorno deportivo y social, pierde con facilidad la motivación si cree que lo que hace
aunque tenga éxito no mejora suficiente su prestigio.
Muchos son los deportistas sobre todo los que practican modalidades individuales que se pasan el año cabizbajos porque no tienen muy claro porqué entrenan y se quejan de que sus entrenadores nunca les dicen nada positivo (eso puede influir pero no es solamente este factor).
Normalmente al analizar estos casos se detecta que siempre tiendes a compararte con otros (en exceso) y que en el discurso aparecía con frecuencia el:
“quiero ser el mejor y quiero hacerlo mejor que mis amigos porque los otros no pueden hacerlo tan bien como yo”
La motivación no afecta directamente al rendimiento pero por norma general provoca
un aumento de la capacidad de atención con respecto a las cosas que les motiva, es
decir que si se dan las circunstancias de tener un entrenador con un estilo de
comunicación asertivo, que sepa cuáles son sus objetivos y que sabe orientarlos, que
el feedback que recibe de su entorno lo refuerza y entrena paralelamente diferentes
habilidades como autogestionarse en momentos de presión es probable que la
persona no pierda la motivación y que su rendimiento se potencie notablemente.
Lo que si podemos decir que mejora directamente el rendimiento es la percepción
sobre las propias habilidades, esta característica la llamamos autoconfianza.
Tenemos que saber también que la motivación varía durante la temporada, pero se
pueden establecer algunos criterios que podemos contemplar:
* El éxito debe ser interpretado en términos de superar objetivos propios.
* Establecer metas personales realistas.
* Reconocer las propias limitaciones.
* Experimentar el éxito: orientar las sensaciones y emociones de un éxito
personal o grupal.
* Atender a los posibles factores de ansiedad y estrés que podemos
experimentar si deseamos alcanzar un objetivo en particular: sobreactivación
de los sentidos.
* Reforzar la autoconfianza y la autoeficacia.
Recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar.
Aprende de los audaces,
de los fuertes,
de quien no acepta situaciones,
Aprende a nacer desde el dolor
y a ser más grande
que el más grande de los obstáculos.
Neruda
CONSEJOS ONE2ONE
La fortaleza mental
A medida que en la práctica de deportes de resistencia, las distancias y las disciplinas son cada vez mayores, la capacidad psicológica de sobrellevar los esfuerzos, presión, retos… se hace mas importante y puede ser la diferencia entre conseguir los objetivos marcados o fracasar en nuestras expectativas.
Auto confianza
La confianza en uno mismo es esencial. Repetirse cada día, aunque parezca irrelevante,
“Yo puedo hacer esto, soy fuerte, estoy en forma y tengo buena salud” ayuda a blindar tu mente de pensamientos negativos.
Durante la competición apela a palabras sueltas como “ Calma – confianza – fuerza- control…” harán que te mantengas enfocado.
Ante la aparición de problemas o pensamientos negativos, recuerda esta frase
“TANTO SI CREES QUE PUEDES COMO QUE NO PUEDO, TENDRAS RAZON, TU ELIGES!!
Motivación
Tener siempre presente que uno esta haciendo lo que le gusta.
Busca en tu cabeza recuerdos donde te visualizas fuerte, positivo y motivado, pueden ser recuerdos de otras carreras, entrenamientos…
Visualiza todo lo que has conseguido en el camino y los progresos realizados.
Enfoque
En la competición es importante estar preparado para cuando las cosas salgan mal, como calambres, fatiga… y como actuaremos en ese momento.
Mantén la calma y el enfoque en estos momentos minimizara el impacto del problema.
Concéntrate en tu carrera, ya que no puedes controlar la de los demás.
No gastes energía pensando en que hacen o como les va a al resto participantes.
Cuando empieces a tener malos pensamientos enfócate en palabras claves que te devuelvan el enfoque, como, “deslizar (natación), cadencia (ciclismo), hombros relajados, (carrera)…”
Manejo de la presión
Comienza aceptando que la ansiedad, nervios y presión es inevitable en la competición y sabemos hacerle frente.
Aprende a dejar de lado los errores rápidamente si no sale todo como habías planeado.
Una parte fundamental de la psicología en el deporte se basa en, compensar, ajustar y confiar.
Si el plan A no funciona, ir al plan B o al C.
Ensaya estos planes antes de la competición y visualiza la carrera.
Deberíamos de llegar a la competición con la idea de que ya hemos corrido antes la prueba mentalmente y conocemos los posibles procesos, fallos o problemas y que vamos a hacer si surgen.
Desarrolla una rutina previa durante los entrenamientos para poner a tu mente en alerta, como escuchar música motivadora antes de la salida, respiraciones profundas, focalizar la salida y transiciones…
No visualices tu entrada en meta, si no el momento de la carrera y tus sensaciones en ella, conseguirás disfrutar cada momento.
ONE2ONE
ASESORAMIENTO DEPORTIVO
domingo, 7 de abril de 2013
EL CALZADO MINIMALISTA
En los últimos tiempos se habla mucho del cazado minimalista para correr, y ya empiezan a ser bastantes corredores de “élite” que lo utilizan, como Josef Ajram, Kilian Jornet..
Para empezar vamos a ver que es eso del calzado minimalista. Consisten en zapatillas con una suela muy fina que intentan imitar al máximo la pisada normal. Las podríamos diferenciar en dos tipos principalmente, las que tienen todos los dedos juntos y las que tienen espacio para cada uno de los dedos por separado.
Zapatillas MerrelZapatillas 5 dedos
Como las zapatillas amortiguadoras en las minimalistas también hay distintos tipos, ya sea la minimalista pura con un máximo de 12 mm de suela, o las de transición que tendrán una suela un poco más gruesa. También se ha de tener en cuanta el terreno en que las vamos a utilizar puesto que no es lo mismo el asfalto, que nos permitirá utilizar minimalistas más “puras” a correr por la montaña que tendrán algo más de protección.
Pero que tiene el concepto minimalista de cierto y que tiene de marketing? Vamos a verlo con un estudio de la Universidad de Harvard publicado en enero del 2010.
La zapatilla tradicional distribuye el impacto sobre una área mayor en la parte trasera del pie, esto hace que sea cómodo para el corredor apoyar primero el talón y que se reduzca el impacto con esas gruesas capas de goma o cámaras de aire.
Entre un 75 i un 80% de corredores que calzan zapatillas con amortiguación apoyan primero el retropié – talón- (se intuye que por la “seguridad y comodidad” que proporcionan las zapatillas acolchadas). Por otra parte casi la totalidad de corredores descalzos o minimalitas aterriza en primera instancia con el antepié (metatarsos) o con la parte media, incluso bajando cuestas. La explicación es que el talón no está preparado para absorber el impacto inical sin un extra en forma de varios centrímetros goma.
Masa efectiva del impacto:
Corredor A
Corredor B
El corredor A contacta con el talón mientras el resto del peso “cae” encima de la rodilla. El corredor B detiene el impacto con el antepie mientras el talón continúa cayendo, el tobillo se flexiona y el arco plantar se extiende. La masa efectiva de A s aproximadamente el pie más la pantorrilla que es igual al 6,8% de la masa total del cuerpo en corredores medios. La masa efectiva de B es la parte delantera del pie, una pequeña porción de la parte trasera del pie y la pierna lo cual es igual al 1,7% de la masa total del cuerpo en corredores medios.
A: Aunque el tobillo puede flexionarse un poco, el grueso del impacto es absorbido verticalmente por el sistema musculoesquelético. Analogía: es como tirar una jabalina directamente al suelo, la parada es violenta.
B: El impacto no es seco sino rotacional. Analogía: es como tirar la jabalina pero con la parte delantera doblada, sigue habiendo una parada violenta inicial pero es mucho menor que en el anterior caso.
Fuerza del impacto:
A: El impacto de retropié comduce a un alto impacto transitorio (pico inicial) que es aproximadamente entre 1,5 y 3 veces el peso del cuerpo – dependiendo de la velocidad- y que se prolonga durante 50 milisegundos. Esti equivale a que te golpeen el talón con un martillo usando una fuerza de entre 1,5 y 3 veces el peso de tu cuerpo en cada paso (Nota: damos hasta 1000 pasos por milla). Las zapatillas amortiguadas hacen que este impacto inicial resulte cómodo y menos perjudicial, reducen el impacto transitorio hasta un 10% pero no lo eliminan.
B: El apoyo del antepié (o parte media del pie) produce una lenta subida de la fuerza de impacto. No existe impacto transitorio. Incluso en superficies duras (plancha de acero), los corredores que apoyan de antepié o parte media, tiene fuerzas de impacto hasta siete veces más pequeñas que aquellos corredores calzados que apoyan de retropié, soportando ambos casos cantidades similares de carga – puediendo ser algo menores en el corredor descalzo-.
Por último el estudio señala que:
- Correr descalzo o minimalista fortalece los pues y el arco plantar, un pie sano y fuerte prona menos y es menos propenso a lesiones en el arco plantar.
- Corriendo descalzo o minimalista se consume menos energía que haciéndolo con zapatillas amortiguadas, hasta un 5% de ahorro según dos estudios recientes. Dos motivos, el primero el peso de la zapatilla (unos 600-800 gramos menos) y el segundo la biomecánica de la carrera.
- Como parte negativa señala la contaminación del terreno (cristales, suciedad, objectos cortantes..) que se salva con zapatillas minimalistas y la problemática de la adaptación, que debe de ser muy progresiva para no sufrir lesiones.